Lungornas uppgift är att ta in luft så att kroppen kan absorbera syre. Har du en andningsrelaterad sjukdom som astma eller bronkit, eller kroniskt svaga lungor, kan du behöva stärka lungorna för att kroppen ska fungera optimalt. Om ett medicinskt tillstånd hindrar din andning bör du alltid kontakta läkare innan du påbörjar något program för att stärka lungorna. Ta dessutom god tid på dig att vänja dig vid nya övningar, och se till att värma upp och varva ner ordentligt före både konditionsträning och yoga.
Sluta omedelbart att röka. Sluta röka cigaretter, örttobak eller använda andra droger direkt. Det kan ta flera veckor innan lungorna börjar återhämta sig från rökningen, och efter långvarig rökning kan det ta upp till sju år innan lungorna helt har läkt de skador som uppstått.
Promenera regelbundet. Promenera i trettio minuter minst tre dagar i veckan. Sakta ner tempot eller ta en paus om du blir andfådd – lyssna alltid på kroppens signaler.
Öka gradvis träningsintensiteten. Lägg till mer tid, högre intensitet eller fler träningspass i ditt program. Du kan exempelvis välja att jogga istället för att promenera, inkludera backar på din runda eller promenera varje dag. Regelbunden träning förbättrar lungfunktionen och hjälper dig att öka din lungkapacitet.
Utöva yoga minst en gång i veckan. Yoga tvingar dig att fokusera på din andning och att träna upp djupandningstekniker. Dessa tekniker förbättrar lungfunktionen och kan även bidra till att minska astmasymtom.
Ta kosttillskott. komplettera kosten med omega-3-fettsyror, C-vitamin och zink. Studier visar att dessa näringsämnen kan hjälpa till att förbättra lungfunktionen.
Minska intaget av mejeriprodukter. Mejeriprodukter kan få kroppen att bilda extra sleim, vilket täpper till andningsvägarna. Även socker, koffein, öl, vete och friterad mat kan ge överflödig sleim hos många personer. Minska intaget av dessa livsmedel för ännu bättre resultat.
Drick myntate eller dofta på pepparmyntsolja. Mentolen i mynta hjälper till att lindra nästäppa och katarr så att du kan andas ordentligt. En täppt näsa gör ofta att man andas grunt och felaktigt. Lindras nästäppan kan du praktisera djupandning med mycket större lätthet.
Kom ihåg att tålamod är nyckeln när du vill stärka svaga lungor. Kombinera regelbunden motion, medveten andning och en bra livsstil, och rådfråga alltid din läkare om du har en underliggande lungsjukdom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online