Så hanterar du ansträngningsutlöst astma i kallt väder

Ansträngningsutlöst astma innebär att fysisk aktivitet utlöser astmaanfall. Att träna eller idrotta i kallt väder ökar risken för ett anfall, eftersom den kalla och torra luften irriterar luftvägarna. Med rätt åtgärder för att kontrollera och behandla besvären kan du dock delta i alla dina favoritaktiviteter oavsett väderförhållanden. Här följer flera användbara råd från Mayo Clinic och University of Maryland Medical Center.

Instruktioner

1. Ta dina läkemedel enligt anvisningarna

   Flera läkemedel är avsedda att användas innan fysisk aktivitet. Beroende på preparat kan du behöva ta det mellan 15 och 60 minuter innan du börjar träna, och effekten kan sedan kvarstå i fyra till 24 timmar. Vanligt förskrivna läkemedel inkluderar Proventil, Tilade och Foradil. Dagliga läkemedel som Singulair eller Flovent kan dessutom minska inflammationen i luftvägarna över tid. Din läkare avgör vilka preparat som passar bäst utifrån dina individuella symptom.

2. Använd ansiktsmask i kallt väder

   När det är kallt ute kan du använda en ansiktsmask eller en halsduk framför mun och näsa för att värma upp den luft du andas in. Det minskar chocken för luftvägarna och sänker risken för ansträngningsutlösta besvär.

3. Andas på rätt sätt

   Andas helst genom näsan eller med sammanpressade läppar i stället för att andas in stora mängder kall luft direkt genom munnen. Näsan fungerar som ett naturligt filter som både värmer och fuktighetsbevarar luften innan den når lungorna.

4. Pröva naturliga behandlingsmetoder

   Enligt University of Maryland Medical Center tyder forskning på att antioxidanterna lykopen och betakaroten kan minska symptomen hos personer med ansträngningsutlöst astma. Prata alltid med din läkare innan du börjar med dessa kosttillskott, så att du får veta om de passar just dig samt vilka doser som är lämpliga.

5. Värm upp och varva ner ordentligt

   Lägg tid på att värma upp före träningspasset och att varva ner efteråt – cirka 15 minuter för vardera är optimalt. En gradvis övergång hjälper kroppen att anpassa sig och minskar risken för att luftvägarna reagerar på den fysiska belastningen.

Kontakta alltid din läkare om symptomen inte förbättras trots dessa åtgärder, eller om du upplever kraftiga andningsbesvär under träning. Med rätt planering kan de flesta med ansträngningsutlöst astma träna säkert även under vinterns kallaste månader.