Naturliga sätt att hantera astma

Astma är en kronisk sjukdom som kännetecknas av att luftvägarna förträngs. Det leder till andnöd, hosta, trötthet och pipande andning. Vid akut astma kan drabbade få astmaanfall – svåra andningsproblem tillsammans med kraftig hosta och väsande andning. Det finns många läkemedel och inhalatorer för personer med astma, men det finns även flera naturliga sätt att lindra och hantera besvären.

Undvik utlösande faktorer

Astma utlöses ofta av luftburna ämnen som damm och djurallergen. Vidta därför försiktighetsåtgärder för att begränsa din exponering:

• Skydda madrass och kuddar med dammtäta överdrag för att minska dammexponeringen under sömnen.
• Håll händer och ansikte borta från mattor, eller byt ut mattorna mot slätt golv.
• Har du husdjur? Borsta och tvätta dem regelbundet för att minska mängden hudflagor och päls i hemmet.
• Städa hemmet ofta och torka av damm från bord, hyllor och skåp.

Anpassa din livsstil

Motionera regelbundet

En hälsosam livsstil minskar astmans effekter. Sträva efter minst 30 minuters motion varje dag och träna jämnt över tid hellre än sporadiskt. Fysisk aktivitet hjälper till att reglera astmasymtomen och minskar risken för astmaanfall. Den stärker dessutom hjärta och lungor, vilket förbättrar kroppens förmåga att hantera astman. Observera att vissa former av astma förvärras av ansträngning – kontakta därför läkare om symptomen blir värre vid fysisk aktivitet.

Håll en hälsosam vikt

Att bibehålla en sund vikt är viktigt, eftersom övervikt kan förvärra astmasymtomen och öka risken för allvarliga komplikationer som högt blodtryck och hjärtsjukdom.

Sluta röka

Undvik irritanter som cigaretter och cigarrer om du har astma. Rökning förtränger luftvägarna och skadar lungorna, vilket försvårar andningen ytterligare.

Ät rätt

Livsmedel rika på antioxidanter skyddar luftvägarna och kan lindra astmans effekter. Bra exempel är blåbär, lök och äpplen. Även livsmedel eller kosttillskott med magnesium eller quercetin kan ha samma verkan. Limejuice eller vatten med citron kan hjälpa till att förebygga astmaanfall. Dessutom kan ett anfall lindras genom att andas in ångan direkt ovanför en burk honung – honungen har en lugnande effekt på hals och lungor.

Viktig varning

Även om naturliga botemedel och behandlingar visar viss lovande effekt ersätter de inte konventionell medicinering eller receptbelagda läkemedel. Byt aldrig ut din inhalator eller dina tabletter mot naturliga tillskott eller metoder utan att först rådfråga din läkare.