Genom att eliminera de faktorer som kan utlösa ett astmaanfall ökar dina chanser att få en god natts sömn betydligt. Skapa en sömnmiljö med kontrollerad luftkvalitet som är fri från utomhusföroreningar. Du kan skydda dig mot nattliga astmaanfall genom några enkla vanor – undvik bland annat att äta sent på kvällen och luta dig tillbakalutad i sängen i stället för att ligga helt plant.
Dammkvalster och damm är två vanliga utlösare vid astma. Håll därför sovmiljön fri från föroreningar för att säkra en ostörd nattsömn. Använd dammtäta överdrag på kuddar och madrass för att hålla irritanterna på ett minimum. Allergivänliga överdrag hittar du hos de flesta heminrednings- och sängbutiker.
Håll möblerna dammfria genom att dammtorka sovrummet flera gånger i veckan. Ta bort mattor och heltäckande golvbeläggningar – fast golv är bättre för personer med astma eftersom textilier lätt fångar upp damm. Välj persienner eller andra fönsterlösningar i stället för tyngda gardiner, där damm samlas över tid.
Se till att luften i sovrummet är lätt att andas. Fuktig, varm luft från en ångfuktare ger goda förutsättningar för en bra nattsömn. Kom ihåg att rengöra munstycket regelbundet så att inte mögel bildas. Om du använder luftkonditionering ska även dess filter hållas rena.
Sov aldrig med öppet fönster, oavsett årstid. Utomhusföroreningar som pollen och avgaser kan utlösa ett nattligt astmaanfall. Genom att hålla luften ren och sluten i sovrummet får du en kontrollerad miljö. Stäng sovrumsdörren mot resten av hemmet dygnet runt för att hålla föroreningar borta. Att duscha före läggdags hjälper också till att avlägsna allergener och föroreningar från kroppen och kläderna.
Låt aldrig husdjur sova i sovrummet – helst bör de inte ens vistas där. Päls och hudflagor kan utlösa ett astmaanfall som stör nattsömnen. Sov dessutom i en något upphöjd position, till exempel med en extra kudde, för att underlätta andningen under natten.
Ät inte de sista timmarna före läggdags som en försiktighetsåtgärd mot astmaanfall under sömnen. Syrauppsvallning kan orsaka spasmer som utlöser ett anfall. Känslan av mätthet kan också ge en upplevelse av ansträngd andning, vilket gör det svårt att somna och skapar oro för ett möjligt anfall.
Ett rent, dammfritt och kontrollerat sovrum gör stor skillnad för dig med astma. Kombinera dammtäta överdrag, regelbunden städning, rätt luftfuktighet och goda kvällsrutiner – då ökar chanserna för en lugn och anfallsfri natt väsentligt. Kontakta alltid din läkare om du upplever återkommande nattliga besvär.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online