Hjälp Att bli av plantar fasciit i min fot

plantar fasciit ( även kallad hälsporre syndrom ) är inflammation i plantar fascia , en tjock bindväv på undersidan av foten . Det drar i plantar fascia från hälbenet orsakar kalkavlagringar som kallas hälsporre utvecklas . Smärtan orsakas av stress och inflammation i plantar fascia dra i hälbenet . Det finns flera självbehandlingsstrategiersom kan hjälpa till att lindra plantar fasciit . Aktivitet och is
p Om du är involverad i idrott , särskilt löpning, är det viktigt att tillfälligt minska intensiteten och längden på din träning . Dessutom, om du har en utbildning , noggrant kontrollera det för utbildnings fel som skulle kunna sätta driven stress på fötterna .

Applicera is ( eller en påse frysta ärtor ) till botten med fötterna i 15 minuter en gång eller två gånger per dygn . Du kan också rulla foten över en frusen vattenflaska . Det är särskilt bra att isen efter aktivitet .

Skor

Enligt fotvårdsspecialist Stephen M. Pribut , DPM , är det viktigaste självbehandlingför att ha skor som har rörelsestyrning att kontrollera de krafter som bidrar till plantar fasciit och hälsporre . Om fötterna pronerar ( vrid utåt ) , ha skor som har anti - pronation kontroll . Om en god stabilitet skon inte göra jobbet , prova over-the -counter ortoser . Om de inte fungerar , överväga att se en sportfotvårdsspecialistför anpassade ortoser .

Kontrollera skor för flexion stabilitet . Du vill ha skor som böjer endast vid trampdynan , där tårna fäster foten . Undvik sko som böjer sig i mitten av bågen eller bakom bollen på foten , eftersom skorna inte har tillräckligt stöd och kommer att betona din plantar fascia .

Kontrollera även dina skor för att se till att de är inte alltför slitna och byt ut dem om de är. Dessutom , inte gå barfota när som helst under sex veckor och inte bära tofflor , flip-flops , eller öppna - back skor eller sandaler . Addera Stretching och stärka

Eftersom musklerna i vaden springa in i foten , mild kalv stretchingövningar minska stress på plantar fascia . Stå med händerna på en vägg och en fot bakom den andra i ett utfall position . Att hålla justeringen på din kropp , luta in i väggen , som sträcker baksidan vaden . Pribut föreslår 10 -sekunders sträckor , upprepade 10 gånger . Har två uppsättningar av 10 repetitioner på varje sida .

Att stärka musklerna i din båge , göra tå lockar. Lägg en handduk på golvet och krypa tårna för att dra handduken mot dig . Gör denna övning i 20 sekunder tre gånger om dagen .

Pribut konstaterar att du oftast kan styra plantar fasciit med denna självbehandling. Vid behov kan du se en fotvårdsspecialist , som kan rekommendera kortison injektioner , sjukgymnastik tekniker såsom elektrisk stimulering och ultraljud , eller tejpning . Kirurgi anses vara en sista utväg. Addera