Övningar för en sprucken ben i handleden

En spricka kan uppstå i en av åtta ben i handleden eller mellan handleden och radie ben eller underarmen . En person kan upprätthålla en sprucken handled från att spela sport , olyckor eller faller bil . Ålder kan också vara en faktor som skelettet blir skörare när människor åldras . När den gjutna avlägsnas och läkare bekräftar att sprickan har läkt , kan vissa övningar utföras för att hjälpa rehabilitera handled och underarm muskler . Om Övningarna

Rehabiliterings övningarna ingår både stretching och styrka skapande rörelser . Stretching hjälper dig att vänja sig vid att röra handleden igen . Dina muskler kommer sannolikt att vara stram och oflexibel . Ta god tid på stretching dessa muskler och utföra dessa övningar varje dag . Gör alltid de stretchingövningar innan styrka skapande rörelser för att undvika muskelspänningar . Övningar som hjälper bygga styrka tillbaka i handleden och underarmen muskler kommer att bidra till att förkorta din återhämtningsperiod
Stretching övningar

Upp - och - ner Wrist Bends : . Sitt på stolen och placera din skadade handleden mot ditt knä ( handflatan nedåt ) . Med handen öppen , sänk ner och sträcka ut den i fem sekunder , sedan flytta handen uppåt och sträcka ut den genom att dra den tillbaka mot kroppen . Gör 10 repetitioner och upprepa samma rörelser med handflatan uppåt

Vänster - till - höger handled Bends : . Att upprätthålla samma sittställning ( handflatan nedåt ) , flytta handen till vänster och sträcka ut den . Håll positionen i fem sekunder . Därefter flyttar den till höger och sträcka ut den . Upprepa denna åtgärd 10 gånger . Det är viktigt att röra handleden i alla riktningar för att återfå full rörlighet och flexibilitet . Addera Strength - Building Övningar

Med undantag för boll övning , begränsa dessa övningar till 2-3 gånger i veckan . De kommer att riva fler muskelfibrer i underarmarna , som kräver en återhämtningsperiod. Dessutom, om du inte äger hantlar , använd en hammare eller soppa kan för de sista två övningarna

Ball Squeeze : . Pressa en gummi-eller tennisboll i handen . Håll den i fem sekunder och sedan slappna av . Utför 10 totalt repetitioner . Denna komprimering motion kan hjälpa din återhämtning från en sprucken handled

Wrist Curls : . Sitt på en stol eller bänk med handen över ditt knä ( handflatan uppåt ) . Ta en lättare vikt hantel och sänk ner det med bara handen rörelse . Lyft upp och dra handen mot din kropp som du pressa musklerna i underarmarna . Upprepa 10 gånger . Använd något tyngre vikter så handleden blir starkare

Reverse Wrist Curls : . Denna övning liknar den vanliga handled curl , bara du kommer att utföra denna övning med handflatorna nedåt . Återigen , använd en lättare vikt hantel som din extensor muskler , som du kommer att arbeta i den här övningen , är inte lika stark som din flexor musklerna ( föregående övning) . Bara att höja och sänka vikt som tidigare, flexar musklerna på toppen av rörelsen. Gör 10 repetitioner . ( Se referenser 1 och 2 nedan för mer information och ytterligare övningar ) . Addera