Ett av de enklaste sträckor för ligament är att sätta fötterna på er mark . Medan hålla hälen på plats , försök att lyfta tårna uppåt . Detta bör ge dig en sträcka längs undersidan av foten . Du kan göra detta med skor på om tårna har tillräckligt manöverutrymme .
En sekundär metod , som behöver göras antingen barfota eller i strumpor , är att rulla ett runt föremål fram och tillbaka under foten till massera ligament direkt . Lämpliga objekt inkluderar en kavel eller en tennisboll. För ökad smärtlindring , prova att använda en kall läsk kan eller fryst juice kan för att kyla smärta när du tränar ligamentet .
Förstärkning Ordnade Områden
För att förhindra ytterligare skador , måste du arbeta på områden som hjälper plantar fascia i rörelse för fötter och ben också. Stärka din vaden och hälsenan är ett bra ställe att börja . Att sträcka , stå vänd mot väggen och placera hälarna platt på marken . Lean in i väggen utan att flytta fötterna . Gör detta på ett avstånd där du känner en stretch i dina underben , men fortfarande är bekvämt . Om du har problem att hålla balansen , kan du prova att göra detta ett ben i taget . Addera mer drastiska åtgärder
p Om sträckor och övningar är fortfarande inte tillräckligt för att läka din plantar fascia smärta , finns det fortfarande en metod kvar att prova . Det finns ett antal kommersiellt tillgängliga spjälor som du kan bära på fötterna på natten . Du kommer att kunna justera spänningen och du kan hålla din plantar fascia sträckt genom natten , som kommer att hjälpa till att läka smärtan . De spjälor varierar i pris och kvalitet . Om du är osäker på denna metod , eller om skenan ger dig smärta , hänvisar till en kvalificerad fotvårdsspecialist innan du fortsätter . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom