Dålig blodcirkulation kan orsaka en rad allvarliga hälsoproblem, exempelvis diabetes, hjärtsjukdom, makuladegeneration, öronringning (tinnitus) och till och med demens. Den goda nyheten är att du ofta kan förbättra din blodcirkulation med hjälp av några enkla vitaminer, antingen via kosten eller som kosttillskott.
Tiamin främjar bland annat en sund blodbildning och en god cirkulation. Om du väljer att ta vitamin B1 som kosttillskott är den normala dosen cirka 50 mg per dag. Livsmedel med höga halter av vitamin B1 är kött, skaldjur, jordnötter, vetekli, äggulor och solrosfrön.
Niacin vidgar blodkärlen och kapillärerna i hjärnan, sänker kolesterolnivån i blodet och hjälper kroppen att producera värme. En normal dos vitamin B3 ligger på cirka 20 mg per dag. Bra källor är kött, ägg, jordnötter, baljväxter, fisk och mjölk.
Vitamin C förbättrar kroppens endotelceller markant, stärker kapillärväggarna och bidrar generellt till starkare och mer stabila celler. Sikta på minst 100 mg per dag. Apelsiner, broccoli, tomater, papaya, mango, potatis samt röda, gula och orange paprikor innehåller alla rikligt med vitamin C.
Vitamin E hjälper kroppen att cirkulera blod genom armar och ben och främjar en sund blodcirkulation i blodkärlen. Det bidrar också till både bildningen och nedbrytningen av blodproppar i kroppen. Ta minst 20 IE vitamin E dagligen. Pumpafrön är en utmärkt källa till naturligt vitamin E.
Konsultera alltid läkare innan du börjar med kosttillskott, särskilt om du tar andra läkemedel eller har en underliggande sjukdom. Kom ihåg att vitaminer är ett komplement till – inte en ersättning för – en hälsosam livsstil med regelbunden motion, varierad kost och rökfrihet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online