öka konsumtionen av vitamin B1 , även känd som tiamin . Tiamin främjar hälsosam blodbildningoch cirkulation , bland annat. Om du planerar att få din vitamin B1 från ett tillägg , är den normala dosen cirka 50 mg per dag . Livsmedel med höga halter av vitamin B1 är kött, fisk och skaldjur , jordnötter , hela vetekli , äggulor och solrosfrön .
2
Konsumera mer vitamin B3 , även känd som niacin . Niacin späder blodkärl och hjärn kapillärer , sänker kolesterolhalten i blodet och hjälper kroppen att producera värme . En vanlig vitamin B3 dos är cirka 20 mg per dag . Livsmedel som innehåller mycket vitamin B3 är kött, ägg , jordnötter , baljväxter , fisk och mjölk . Addera 3
Ät mer mat som innehåller vitamin C och bioflavonoider . C-vitamin drastiskt förbättrar kroppens endotelceller struktur , stärker kapillärväggarna och i allmänhet bidrar till att göra cellerna starkare och stabilare . Försök att ta åtminstone 100 mg per dag . Apelsiner, broccoli , tomater , papaya , mango , potatis , och röda , gula och orange paprika är alla höga i vitamin C.
4
Ta in mer E-vitamin E-vitamin hjälper kroppen cirkulera blodet genom armar och ben , samt uppmuntrar friska blodcirkulationen i blodkärlen . Vitamin E hjälper också i både friska bildning och förstörelse av blodproppar i kroppen. Ta minst 20 IU vitamin E dagligen . Pumpafrön är en stor källa till naturlig vitamin E. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom