Korttidsminnet hjälper oss att komma ihåg saker som inköpslistor, telefonnummer, vägbeskrivningar och viktig information när vi pluggar i sista minuten inför ett prov. Om du har svårt att minnas enkla saker – till exempel var du lade dina nycklar efter jobbet, eller om du faktiskt stängde av strålkastarna – kan det bero på nedsatt korttidsminne. Minnesproblem kan orsakas av stress, sjukdomar som diabetes, eller vara en konsekvens av dina livsstilsval. Genom att ändra dina dagliga vanor, till exempel genom regelbunden motion, kan du stärka ditt korttidsminne.
Spela hjärnspel som tvingar dig att använda delar av hjärnan som du normalt inte aktiverar i vardagen. Precis som kroppens muskler behöver hjärnan tränas för att fungera mer effektivt. Pussel, ordspel, strategispel samt kort- och sifferspel håller hjärnan aktiv och alert, vilket förbättrar korttidsminnet.
Obehandlad stress kan skada hippocampus, det område i hjärnan som ansvarar för att bilda nya minnen, enligt webbplatsen Help Guide. Minska stressen hemma eller på jobbet genom att avsätta tid för meditation varje dag. Hjärnskanningar har visat att meditation stärker hjärncellerna och hjärnbarken, vilket gör minnet skarpare.
Sov de rekommenderade åtta timmarna per natt och träna regelbundet. En sömnbristande persons hjärna fungerar inte med full kapacitet, vilket påverkar koncentrationsförmågan. Fysisk aktivitet förbättrar dessutom kognitiva förmågor som korttidsminnet, enligt Franklin Institute.
Mnemoteknik är tekniker som bygger på associationer och hjälper dig att komma ihåg sådant som namn. När du träffar en ny person kan du koppla personen till en bild eller använda allitteration, till exempel "Dansande Dan". Pluggar du i sista minuten inför ett prov kan du använda akronymer eller ovanliga meningar. Akronymen "FOIL" – first, outside, inside, last – används exempelvis för att komma ihåg ordningen vid multiplikation av binom. Meningen "Min Dyrbara Moster Sally" hjälper dig att minnas räkneordningens första bokstäver: multiplicera, dividera, addera och subtrahera.
Vissa kosttillskott kan förbättra korttidsminnet. Enligt webbplatsen Brain Power ökar ginkgo biloba blodcirkulationen och vakenheten, medan huperzia serrata – ett kinesiskt örtpräparat – används vid behandling av Alzheimers sjukdom eftersom det skyddar signalsubstanserna. Rådfråga alltid läkare innan du börjar ta nya tillskott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online