Svårigheter att koncentrera sig kan bero på många olika faktorer, som omgivningsljud eller oro. Men varken mediciner eller att be en kollega sänka volymen på radion kommer sannolikt att ge någon betydande förbättring av din förmåga att fokusera.
Tänk på din hjärna som Microsoft Windows. Du kan ha ett dussin fönster öppna med ett dussin olika uppgifter, men ju fler uppgifter desto långsammare arbetare processorn – din hjärna. Det beror på att koncentration är en färdighet. Och precis som alla färdigheter måste den först läras in och sedan tränas upp.
De flesta misslyckas med att koncentrera sig för att de är stressade, vilket skapar en snöbollseffekt där ju hårdare du försöker fokusera, desto mer stress bygger det upp sig. Släpp taget om allt. Andningstekniker, träning som yoga och brusreducerande hörlurar är bara några exempel på hur du kan skapa lugnet innan du ger dig an koncentrationen.
Var konkret och generalisera inte för mycket. Om du har en presentation nästa vecka, dela upp projektet i hanterbara delar – arbeta med din introduktion i en timme, eller öva tillsammans med en kollega i en halvtimme. Om du fortfarande grubblar över ofärdiga uppgifter bör du börja föra en att-göra-lista. Det gör det lättare för hjärnan att släppa andra uppgifter åt sidan.
Skapa en fras att använda när du märker att dina tankar vandrar iväg. "Var här nu" var en fras som Kansas State University utvecklade för att hjälpa studenter att koncentrera sig. Du kan använda vilken fras du vill. Varje gång du upptäcker att du tänker på något annat än den aktuella uppgiften, säg frasen till dig själv. Det hjälper din hjärna att återfå fokus.
En vanlig orsak till att sinnet inte vill samarbeta är att det är överbelastat med ouppklarade sysslor. Precis som kläderna tar längre tid att torka om du aldrig rengör luddfiltret i torktumlaren, börjar hjärnan fungera sämre när fler projekt hopar sig. Ett enkelt sätt att bryta kroniskt uppskjutande är att sortera dina sysslor. Skapa kategorier som långsiktiga och kortsiktiga, eller hög och låg prioritet, så att du kan ta dig an listan systematiskt.
Här handlar det om att frigöra dig från negativa miljöpåverkan. Nästa gång dina tankar vandrar iväg, försök identifiera exakt vad som stör dig. När du väl definierat distraktionen kan du vidta åtgärder för att lösa problemet. Kom dock ihåg att du inte alltid kommer kunna påverka miljöfaktorerna runt omkring dig.
Du kommer aldrig att lyckas helt med att koncentrera dig. Det finns tillfällen när det helt enkelt inte går, och vi är alla känsliga för faktorer utanför vår kontroll. Men ju mer du rensar ditt sinne, och ju fler försök du gör att fokusera, desto bättre kommer din hjärna att prestera.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online