Vardagen är fylld av information som behöver läggas på minnet: namn, personnummer och inköpslistor för att nämna några exempel. Minnesövningar lönar sig i alla åldrar. Små barn håller precis på att utveckla hjärnans minneskapacitet, studenter behöver memorerar fakta inför prov, medan äldre ofta vill hålla sin redan vältränade hjärna i form. Här är flera enkla metoder och spel som hjälper dig att skärpa din förmåga att minnas.
Bryt ner långa siffersekvenser genom att koppla varje siffra till ett ord som rimmar på den. Anta att du ska komma ihåg koden 3521. För "tre" kan du tänka "se", för "fem" – "hem", för "två" – "blå" och för "en" – "sen". Tillsammans bildar orden en liten mening, till exempel "Se blått hem sen!", som är betydligt lättare att minnas än fyra lösa siffror. Det hjälper ofta extra mycket att använda positiva ord eller ord som skapar en slående visuell bild.
Den romerska rumsmetoden, även känd som lokimetoden eller "minnespalats", är en uråldrig strategi för att komma ihåg grupper av information. Föreställ dig ett välkänt rum, till exempel vardagsrummet, sovrummet eller kontoret. Placera sedan ut dekorationer, möbler eller andra visuella ledtrådar som representerar det du behöver komma ihåg.
En populär variant är resemetoden, där du går en imaginär promenad genom rummet eller längs en bekant väg. Den passar särskilt bra när informationen måste kommas ihåg i en viss ordning. Ska du till exempel minnas USA:s tjugonde och tjugoförsta presidenter kan du föreställa dig att du vandrar genom rummet: På dörren står siffran 20–21. I hörnan sitter en stoppad Garfield-katt som är så tjock att den borde börja träna på gym – "gym" låter som "Jim", som i James Garfield. På golvet står dessutom en gammal kista full av tavlor – konst. Kistan står för "Chester" och konsten för "Arthur", alltså Chester Arthur, den nästa presidenten i raden. Samma teknik fungerar lika bra för inköpslistor, tal eller presentationer: placera ut varje punkt längs rutten och gör bilderna så fantasifulla och tydliga som möjligt.
Det klassiska kortspelet memory tränar både ditt korttidsminne och din visuella förmåga. Välj ut åtta par från en kortlek, till exempel två sexor, två knektar och så vidare – sammanlagt sexton kort. Blanda korten och lägg dem med baksidan upp i en kvadrat med fyra rader och fyra kolumner. Vänd sedan två kort i taget. Matchar de tar du bort dem från planen; gör de inte det vänder du tillbaka dem och försöker igen. Utmaningen ligger i att komma ihåg vilka kort som legat var, så att du kan hitta så många par som möjligt så snabbt som möjligt. Fortsätt tills hela planen är tom. Öva därefter med fler kort – ända upp till en hel lek, som innehåller 26 par.
För den som hellre spelar digitalt finns det gott om gratisonlinespel som tränar minnet. Några exempel är digitala versioner av memory, spel där du ska placera figurer i rätt ordning samt virtuella spel där du ska memorera recept. En kort spelstund varje dag kan över tid göra stor skillnad för din minnesförmåga – och dessutom är det roligt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online