Lider du av vertigo känns det ofta som att du snurrar eller virvlar runt. Du kan också känna dig yr, omtöcknad, svimfärdig eller ostadig. Enligt webbplatsen Health Communities beror symtomen på en störning i kroppens balanssystem, och yrseln orsakas ofta av en rubbning i innerörat.
Har du till exempel Ménières sjukdom eller godartad lägesyrsel (BPPV) kan besvären återkomma genom hela livet. Den goda nyheten är att regelbunden träning kan hjälpa din kropp att vänja sig vid yrselkänslorna, enligt WebMD. Här nedan följer ett antal övningar indelade i tre svårighetsgrader.
Ta det säkra före det osäkra: När du börjar träna bör du alltid ha någon nära dig som kan stötta dig om du känner att du är på väg att falla. Utför alla övningar med en stol framför dig och en vägg bakom dig som stöd om yrseln kommer.
Ställ dig med fötterna tillsammans och armarna längs sidorna. Håll positionen i 30 sekunder. Upprepa två gånger per dag. När du känner dig trygg kan du göra övningen med slutna ögon.
Placera fötterna axelbrett isär och låt armarna vila vid sidorna. Väg långsamt över från tårna till hälar utan att lyfta fötterna från golvet. Svaj fram och tillbaka 20 gånger. Gör övningen två gånger per dag och sikta på att successivt öka till 30 svajningar med slutna ögon.
Behåll samma upprätta hållning och luta dig från vänster till höger samtidigt som du väger över från en fot till den andra. Upprepa 20 gånger, två gånger per dag. Bygg upp till 30 lutningar med slutna ögon.
Stå normalt med armarna längs sidorna och marschera på plats medan du lyfter knäna högt. Upprepa 20 gånger och öka gradvis till 30 repetitioner med slutna ögon.
Ställ dig med en stol framför dig och en vägg bakom dig, i din normala ställning med armarna vid sidorna. Vrid dig 180 grader och håll positionen i 10 sekunder, eller tills eventuell yrsel har lagt sig. Vrid dig sedan åt andra hållet. Upprepa fem gånger. Om den ena riktningen gör dig yrare, fokusera på att vrida dig oftare åt det hållet. Öva dig successivt på att snurra ett helt varv med slutna ögon.
Stå med armarna längs sidorna. Titta upp och ner 10 gånger. Rör sedan huvudet så att örat nuddar axeln, från sida till sida, 10 gånger. Avsluta med att titta åt vänster och höger 10 gånger. Bygg upp till 15–20 repetitioner av varje rörelse med slutna ögon.
Utför dessa övningar i en korridor och se till att ha någon hos dig ifall du känner att du är på väg att falla.
Gå fem steg och stanna tvärt. Vänta i 10 sekunder, eller tills yrseln har släppt. Upprepa tills du har gått cirka 15 meter. Träna två gånger per dag och arbeta dig upp till 30 meter.
Gå fem steg, vänd dig och gå tillbaka. Vänta 10 sekunder, eller tills yrseln har försvunnit, innan du fortsätter. Gör detta fem gånger och öka successivt till tio gånger.
Gå medan du vrider huvudet åt vänster och höger varannan steg i ungefär 15 meter. Gå sedan ytterligare 15 meter medan du rör huvudet upp och ner. Avsluta med 15 meter där du växelvis nuddar axlarna med örat. Det är troligt att du slingrar dig en del under denna övning – det är just så du mäter dina framsteg, eftersom du slingrar allt mindre med tiden. WebMD rekommenderar att du har någon hos dig när du utför denna övning.
Konsultera alltid läkare eller fysioterapeut innan du påbörjar balansträning, särskilt om du har en diagnos som Ménières sjukdom eller BPPV. Avbryt övningen och vila om yrseln blir mycket kraftig, och öka intensiteten långsamta i din egen takt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online