Beskrivning av övningar för Vertigo

Om du lider av yrsel , ofta känner dig som om du snurrar eller virvlande . Du kan också känna dig yr , yr , svag eller ostadig . Dessa symtom är ett resultat av en störning i balans , enligt Hälso gemenskaperna webbplats . Folk blir ibland svindel från en innerörat sjukdom . Om du har Ménières sjukdom eller godartad paroxysmal lägesyrsel , kanske du måste ta itu med yrsel hela ditt liv . Övningar kan hjälpa din kropp att anpassa sig till yrsel , enligt WebMD . Nybörjare övningar

När du först börjar träna , bör du börja med någon nära dig som kan fånga dig om du känner dig som om du kommer att falla . Med alla övningar , stå upp med en stol framför dig och en vägg bakom dig om du känner dig yr . Stå med fötterna ihop , och lägga armarna åt sidan . Håll i 30 sekunder . Gör detta två gånger om dagen . När du känner dig bekväm , gör denna övning med stängda ögon .

Flytta fötterna axelbrett isär , och stå med armarna längs sidorna . Sakta flytta din vikt från tårna till hälarna , utan att lyfta fötterna . Sway fram och tillbaka 20 gånger. Gör denna övning två gånger om dagen . Försök att gå vidare till 30 gungar med ögonen stängda .

Håll samma upprätt läge och lutar från vänster till höger , flytta din vikt från fot till fot . Upprepa 20 gånger . Gör detta två gånger om dagen . Försök att gå vidare till 30 lutar med ögonen stängda .

Stå normalt , vapen till dina sidor , och marschera på plats , att lyfta knäna högt . Upprepa 20 gånger . Framsteg till 30 gånger med ögonen stängda .
Avancerad Övningar

Stå med en stol framför dig och en vägg bakom dig . Stå i din normala position med armarna längs sidorna . Vänd 180 grader . Håll positionen i 10 sekunder eller tills någon yrsel försvinner . Vrid åt andra hållet . Gör detta fem gånger . Om den ena sidan gör dig dizzier , koncentrera dig på att vrida mer på det sättet . Framsteg att vända i en cirkel med stängda ögon .

Stå med armarna längs sidorna . Slå upp och ner 10 gånger. Flytta ditt huvud så att örat rör axeln från sida till sida 10 gånger . Titta vänster och höger 10 gånger . Framsteg på 15 till 20 gånger vardera med ögonen stängda . Addera Walking övningar

Gör dessa övningar i en hall och har någon med dig om du känner dig som om du kommer att falla . Gå fem steg och komma till ett abrupt stopp . Vänta i 10 sekunder eller tills du inte yr längre. Upprepa tills du gå 50 meter . Gör detta två gånger om dagen , arbeta upp till 100 meter .

Gå fem steg , vända och komma tillbaka . Vänta i 10 sekunder eller tills du inte yr längre. Gör detta fem gånger , och framsteg till 10 gånger .

Walk samtidigt som du vrider huvudet åt vänster och höger med alla andra steg för 50 meter . Gå ytterligare 50 meter , flytta huvudet upp och ner . Promenera de sista 50 meter röra örat på axeln , sida till sida . Du är förmodligen kommer att väva en hel med den här övningen . Du mäter progression av mindre du väver med tiden . WebMD rekommenderar att du har någon med dig när du gör den här övningen . Addera