Övningar vid idiopatisk perifer neuropati – så lindrar du symtomen

Idiopatisk perifer neuropati är en nervsjukdom som drabbar extremiteterna, oftast händer och fötter, och som orsakar domningar, stickningar och smärta. Vid idiopatisk neuropati är orsaken okänd, medan andra former av perifer neuropati kan bero på sjukdom eller skada på nerverna. Mayo Clinic rekommenderar ett träningsprogram som du tar fram tillsammans med din läkare för att lindra symtomen.

Varför träning hjälper

Många ser träning enbart som ett sätt att bygga muskelstyrka och förbättra konditionen, men om du lider av idiopatisk perifer neuropati kan ett anpassat träningsprogram ge betydande fördelar. Träning förbättrar nämligen blodcirkulationen i hela kroppen.

Nervfibrer är inte lika kärlrika som muskler, vilket innebär att de inte får något direkt blodflöde. Därför kan det ta längre tid för dem att läka – de får inte i sig näringsämnen från blodet lika enkelt som en muskel eller annat kärlrikt organ. När du tränar ökar blodflödet, vilket tillför det syre och de mineraler som nervfibrerna behöver för att kunna repareras.

En annan fördel är att träningen stärker musklerna, vilket minskar neuropatins påverkan på din vardag. Dessutom minskar en sund viktkontroll belastningen på fötterna, vilket i sin tur lindrar smärtan.

Lämpliga träningsformer

De bästa träningsformerna vid idiopatisk perifer neuropati är de som är skonsamma och med låg belastning på leder och fötter. Sikta på att träna i minst en halvtimme, tre gånger i veckan.

Vatten- och konditionsträning

Vattenaktiviteter som vattengymnastik eller simning är utmärkta val – vattnet stöttar kroppen samtidigt som musklerna får bra motstånd. Promenader, motionscykel och crosstrainer är också bra alternativ för skonsam konditionsträning, men se till att du inte utsätter fötterna för för mycket stress och belastning.

Yoga och tai chi

Du kan också ha stor nytta av yoga eller tai chi. Dessa långsamma, traditionella österländska träningsformer ger dig konditionsträning samtidigt som kroppen får en ordentlig utsträckning. Övningarna är meditativa och kombinerar djupandning med visualisering. Genom att lära dig dessa tekniker kan du dessutom bli bättre på att hantera och minska din smärta.

Försiktighetsåtgärder

Kontrollera alltid dina fötter efter sår, rodnad eller blåsor före och efter träningen, eftersom nedsatt känsel kan göra att du inte märker skador i tid. Använd väl passande skor och rådfråga din läkare innan du startar ett nytt träningsprogram, särskilt om du har andra sjukdomar som diabetes eller hjärt- och kärlsjukdom.