Så stoppar du nackspasmer vid fibromyalgi – effektiva råd

Även om nackspasmer kan drabba vem som helst, är de vanligare hos personer med fibromyalgi, eftersom muskelkramper ofta ingår som ett symptom vid denna sjukdom. Det positiva är att nackspasmer går att behandla – med hjälp av rätt hållning, stretching, fysioterapi och massage, värme samt kosttillskott. Med rätt verktyg kan både akuta besvär lindras snabbt och nya spasmer förebyggas.

Det här behöver du

• Värmedyna eller värmekompress
• Flerlagerkläder
• Lokalt verkande eller oralt läkemedel med MSM
• Ländryggskudde
• Proteinrik mat

Lindra akut smärta

1. Applicera värme

Lägg en värmekompress eller värmedyna mot nacken, eller ta ett varmt bad om möjligt, för att stoppa nackspasmer som precis har börjat.

2. Håll området varmt

Täck nacke och axlar med en halsduk, sjal eller ytterplagg så att området inte blir kallt – kyla är en vanlig utlösande faktor för muskelkramper.

3. Stretcha och massera

Stretcha det drabbade området försiktigt och massera det mjukt för att lösa upp den skarpa spänningen.

4. Prova MSM

Använd en kräm som innehåller metylsulfonylmetan (MSM) lokalt på huden, eller ta MSM som kosttillskott via munnen.

5. Sök professionell behandling

Boka tid hos fysioterapeut eller legitimerad massör för massage och ultraljudsbehandling. Ultraljud stimulerar musklerna med djup värme och kan ge omedelbar lindring.

Förebygg nackspasmer

6. Rätta till din hållning

Arbeta aktivt med din hållning när du sitter och står. Dålig hållning belastar nacken och kan orsaka spasmer på grund av fysisk stress och obalans i muskulaturen. Minska även känslomässig stress genom att koppla av, andas djupt och medvetet släppa spänningen i kroppen.

7. Ät proteinrikt

Se till att äta en bra frukost och lunch rik på protein. Nackspasmer beror ofta på lågt blodsocker på morgonen eller i slutet av eftermiddagen.

8. Vila regelbundet

Ligg ner och vila i cirka 15 minuter på morgonen och eftermiddagen, om möjligt, för att släppa påfrestningar i kroppen.

9. Använd ländryggskudde

Använd en ländryggskudde när du sitter. Den lindrar den utbredda smärtan vid fibromyalgi, förbättrar hållningen och minskar muskelspänningar i rygg, axlar och nacke.

10. Stretcha dagligen

Stretcha nacke och axlar minst två gånger per dag för att förebygga spasmer – gärna på morgonen och innan sänggåendet, samt när musklerna känns spända under dagen.

Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare eller fysioterapeut innan du påbörjar ny behandling, särskilt om spasmerna är återkommande eller förvärras.