Så undviker du glömska – 4 effektiva sätt att stärka ditt minne

De flesta människor drabbas förr eller senare av glömska, men det går att träna upp minnet – precis som vilken annan del av kroppen som helst mår hjärnan bra av att användas. Mentala utmaningar, fysisk aktivitet, social stimulans och rätt kost kan alla förbättra din förmåga att minnas. Med enkla dagliga vanor kan i princip vem som helst bevara och stärka hjärnans funktioner – och belöningen är ett liv som både blir lättare att hantera och roligare att leva.

Instruktioner

1. Ät dig till ett bättre minne

Hjärnan och kroppen behöver näringsrik mat för att fungera optimalt. Vissa livsmedel är särskilt bra för minnet: valnötter, mandel och blåbär ger viktiga näringsämnen som sänker blodsockret och bidrar med melatonin – ett ämne i hjärnan som förbättrar dess funktion. Grönt te är också en utmärkt dryck för hjärnhälsan. Forskare vid University of Newcastle upon Tyne har visat att grönt te bromsar produktionen av de kemiska ämnen i hjärnan som tros ligga bakom Alzheimers sjukdoms utveckling.

2. Rör på dig för att öka blodflödet

Fysisk aktivitet ökar blodflödet till hjärnan, vilket hjälper den att fungera bättre och förnya sina celler. Promenader kan dessutom motverka kognitiv nedgång. Det visade en åtta år lång studie från University of California i San Francisco, där forskarna följde gångvanorna hos 6 000 kvinnor. Resultatet var tydligt: de mest aktiva promenerarna hade hela 40 procent lägre kognitiv nedgång i minnesfunktionen jämfört med de mer stillasittande deltagarna.

3. Utmana hjärnan med något nytt

Lär dig något nytt – oavsett om det handlar om en fysisk aktivitet som dans eller en intellektuell utmaning som att bemästra ett nytt språk eller spela ett musikinstrument. När du lär dig nya saker tvingas hjärnan arbeta hårdare, vilket stärker den över tid. Spel är också utmärkt hjärnträning, oavsett om du spelar med andra eller själv på en spelkonsol eller dator.

4. Sov tillräckligt

Sömnbrist bidrar till både fysiskt och mentalt förfall. När vi sover hinner hjärnan ikapp, läka och återhämta sig – på samma sätt som kroppen gör. En del personer använder sig även av korta tupplurar under dagen för att fräscha upp sig, vilket ger extra mental och fysisk energi för resten av dagen.