Så hanterar du långsiktiga effekter av vertigo – praktiska steg

Vertigo, eller yrsel, beskrivs av Healthline.com som "en känsla av rörelse eller snurrande som leder till yrsel och obehag". Det kan kännas överväldigande, men det finns hopp. Genom att läsa den här artikeln får du konkreta verktyg för att motverka en del av vertigos effekter och återgå till ett relativt normalt liv.

Instruktioner

1. Träna hjärnan att förstå att snurrandet bara är en illusion

Betinga din hjärna att inse att allt inte faktiskt snurrar – det är i grunden en illusion. För att lära hjärnan detta ska du fokusera på ett stillastående föremål med öppna ögon tills omgivningen slutar snurra runt dig. Eftersom det stillastående föremålet inte rör sig skickar det en signal till hjärnan om att snurrkänslan ska upphöra.

2. Hantera yrseln när du ligger ner

Yrseln när du ligger ner kan vara lite knepigare, eftersom vertigon då kan bli värre. Använd samma teknik som när du står upp. Att ramla ur sängen är dessutom en vanlig risk för personer med vertigo. När du vänder dig i sängen på natten behöver du träna upp dig själv att vända dig mot sängens mitt och bort från kanterna. Det kan ta några veckors träning och lite sömnförlust, men när vanan väl har etablerat sig kan du sova lugnt och vändandet sker automatiskt.

3. Identifiera dina utlösare

Ta reda på vad som utlöser din yrsel. I de flesta fall kan du anpassa dig så att du utsätter dig för dessa utlösare allt mindre, vilket i sin tur minskar yrselattackerna. Exempel: Om en av dina utlösare är att böja dig framåt kan du böja dig mindre genom att huka dig istället. Om en av dina utlösare är att titta på eftertexterna som rullar i slutet av en film – undvik dem och titta bara på texten i början.

4. Sök medicinsk rådgivning vid behov

Tänk på att hanteringen av yrsel ibland kräver medicinering. Kontakta din läkare och diskutera dina symptom samt en lämplig handlingsplan. Att ta mediciner du inte känner till rekommenderas inte, eftersom de kan ha negativa effekter på ditt tillstånd.

Med tålamod och rätt strategier kan många personer med vertigo minska sina besvär betydligt och återfå kontrollen över vardagen. Kom alltid ihåg att rådfråga vårdpersonal innan du gör större förändringar i din behandling.