Kronisk kalciumbrist underminjerar benintegritet och övergripande hälsa. Viktiga konsekvenser:
Ben-specifika effekter
- Minskad benmineraldensitet (BMD): Kroppen resorberar ben för att upprätthålla serumkalcium.
- Osteopeni: BMD lägre än normal (T-score –1 till –2,5).
- Osteoporos: BMD T-score ≤ –2,5; porösa, skör ben; hög frakturrisk (höft, rygg, handled).
- Försämrad benläkning: Frakturer läker långsamt eller inte alls.
- Hämnad tillväxt hos unga: Maximalt benmassa uppnås inte; livslång ökad frakturrisk.
Systemiska effekter
- Muskelkramper, krampanfall, tetani (allvarlig brist)
- Känselrubbningar/kirrningar (parestetier)
- Hjärtarytmier (förlängt QT)
- Tandproblem: emaljdefekter, parodontit
- Trötthet, kognitiva förändringar
Förebyggande
- Kostkällor: Mejeri (mjölk, yoghurt, ost), berikade växtdrycker, konserverad fisk med ben (sardiner, lax), tofu (kalcium-fäst), mörka bladgrönsaker (kål, pak choi), mandlar, chiafrön.
- RDI: 1 000 mg/dag (vuxna 19–50), 1 200 mg/dag (kvinnor >50, män >70).
- D-vitamin: Essentiellt för upptag (600–800 IE/dag; mer vid brist).
- Belastningsträning: Stimulerar benbildning.
- Begränsa överdriven koffein, alkohol, natrium (ökar urinärt kalciumförlust).
Om kostintaget är otillräckligt kan tillskott (kalciumcitrat eller karbonat) rekommenderas – diskutera med läkare för att undvika överskott (njursten, kardiovaskulära risker).
