Hur man återhämta sig från en Achilles skada

Oavsett om du har achilles tendinit , eller en sönderriven senor i dina achilles , kan det ta tid att återhämta sig från en achilles skada . Hälsenan är precis ovanför hälen , baksidan av fotleden . 11 % av rinnande skador kommer från achilles tendinit . Det finns olika sätt att behandla en skada på hälsenan . Vanligtvis kommer från en sport skada , kräver att en hel del slitage på din vrist från en särskild verksamhet . Till exempel är ett bra exempel som kör . De som jogga , kan lätt få tendinit i sina akilles . Vi använder din hälsenan varje dag . Så slitage kan vara ganska typiska och förklarligt . Instruktioner
1

Vet achilles smärta symptom . Uppenbarligen smärta orsakas , på baksidan av fotleden . Varje vridning , eller rör sig inom denna fotled orsakar smärta eller någon svullnad som ni kanske ser också. Ganska enkla och lätta att berätta. Om du har en trasig hälsena , då blir det mycket svårt att gå . Du haltar , och undvika att sätta press på senan som rivs .
2

Ändra dina skor . Först ut , ibland kan man få lite av tendinit från obehag från skorna . Kanske skorna är alldeles för snäv , och den övre delen av skon hälen sätter för mycket press på hälsenan . Få nya skor , se till att de är löst nog , inte för hårt . Se till att de är i rätt höjd också. Prova på många olika skor på , tills du hittar något med komfort . Kanske få en något större storlek , med extra stoppning på baksidan av skon . På så sätt din achilles har mer utrymme att manövrera runt . Vi har alla provat på skor innan det är för kort , och kan känna hälen gräva i vår hälsenan . Det är smärtsamt , kanske din sko höjden vara för liten . Du vill inte få en höjd som är för stor liksom. Addera 3

Sätt is förpackningar på din vrist , eller sätta din fot i en hink med isvatten . Hursomhelst kommer att göra , men isen hjälper till att minska inflammation och smärta som du känner . Det hjälper stel bort det. Håll förpackningar på regelbundet , eller hålla din fot i isvatten regelbundet tills smärtan försvinner .
4

Sova på en bekväm madrass . Också , kanske lägga en kudde under din fotled för att ge extra komfort när du sover . Du vill ge din hälsenan så mycket komfort och utvilad behövs . Undvik att gå en hel del , eller köra för att hjälpa till häl senan från att rivas .
5

Se en läkare . Om du har en trasig hälsena , du behöver kirurgi och måste kräva sjukgymnastik för att återhämta sig också. De kommer att undersöka dig för att se om du har rivit det , eller inte . Du kommer förmodligen veta om du har , eftersom du kommer att vara det ganska obehag och har svårt att röra foten mycket .
6

Fortfarande träning . Om inte din läkare ger dig strikta instruktioner att inte , måste du rehab att senan . Du måste bygga upp styrkan tillbaka , och inte komma ur form i allmänhet . Gör inte saker som att springa , kretsa att bära ut achilles . Enkla saker som att cykla , och framför allt simning kan vara ett bra sätt att hjälpa rehab den senan . Diskutera detta med din läkare , beroende på graden av skada , kan han eller hon säga något annat . Du behöver vila att hälsenan , speciellt om det är trasiga. Så innan du börjar på rehab , bör du diskutera detta med din läkare först . Addera