Så här rensar du dina artärer och vener – effektiva råd för friska blodkärl

Artärer och vener är båda blodkärl, men de har olika funktioner. Artärerna pumpar blod från hjärtat ut i kroppen för att försörja den med näring och syre, medan venerna transporterar blodet tillbaka till hjärtat. För att hålla dig frisk är det viktigt att se till att dessa blodkärl hålls fria från blockeringar.

Tilltäppta artärer kan leda till ateroskleros, det vill säga en ansamling av fett i och på artärväggarna (så kallade plack), vilket kan begränsa blodflödet, enligt Mayo Clinic. Om dessa plack brister kan det bildas blodproppar i venerna.

Så här rensar du dina blodkärl

1. Sluta röka och motionera regelbundet

Sluta röka omedelbart och träna de flesta dagar i veckan. Rökning skadar dina blodkärl och gör det svårare att motionera. Träning förbättrar blodcirkulationen och hjälper kroppen att bilda nya blodkärl, vilket minskar trycket på dina redan tilltäppta kärl tills dessa öppnas upp igen. Kombinera konditionsträning som löpning, cykling, promenader, trappklättring och simning med muskelstärkande övningar som armhävningar, knäböj och situps.

2. Ät en hälsosam kost

Undvik härdade fetter, processad mat, salt och sockrig mat samt alla bakverk gjorda på vitt mjöl. Låt istället frukt, grönsaker, vatten, nötter, fullkornsprodukter samt magert kött och fisk vara huvudbeståndsdelarna i din kost. Körsbär, jordgubbar, vitlök, spenat, vildlax, olivolja, grönt te och sötpotatis kan hjälpa till att rensa dina artärer på ett naturligt sätt.

3. Gå ner i vikt och behåll vikten

"Om du är överviktig kan redan ett viktnedfall på 2–5 kilo bidra till att minska risken för högt blodtryck och högt kolesterol, två av de största riskfaktorerna för att utveckla ateroskleros", rapporterar Mayo Clinic. Att bibehålla en hälsosam vikt sänker även ditt blodtryck och minskar risken för att drabbas av diabetes.

4. Prata med din läkare om läkemedel

Fråga din läkare om läkemedel som kan hjälpa till att rensa dina artärer. Det finns preparat som sänker det onda kolesterolet (LDL) och höjer det goda (HDL), samt trombocythämmare som minskar risken för att blodproppar bildas i venerna.

5. Överväg kirurgi vid behov

Om dina artärer förblir tilltäppta trots livsstilsförändringar och medicinering kan kirurgiska ingrepp övervägas. Alternativen inkluderar ballongvidgning (angioplastik), bypassoperation, trombolys (blodproppslösande behandling) och endarterektomi.