Förhindra att Hypertoni

Cirka 50 miljoner amerikaner lider av högt blodtryck , även känd som högt blodtryck . Varje läsning högre än 140/90 anses vara högt . Det är mycket lättare att förebygga högt blodtryck än det är att behandla den när du har det . Detta är vad du behöver
promenadskor
Avkoppling Tapes
Bärbara datorer
låg fetthalt , fiberrik kost
Visa fler Instruktioner
1

Kontrollera ditt blodtryck och puls regelbundet . Se din läkare om de är hög . Den övre blodtryck nummer bör vara mindre än 140 . Botten numret bör vara mindre än 90 . En normal vilopuls ( puls ) är mellan 66 och 82 .
2

Gå ner i vikt om du är överviktig . Många läkare tror att viktminskning är den enskilt viktigaste icke-drogrelaterade behandling för förebyggande av högt blodtryck . Addera 3

Ät en fettsnål , fiberrik kost som är rik på frukt och grönsaker . Det är OK att använda salt med måtta , om inte din läkare bestämmer något annat . Att dricka rött vin har utropat som bra för cirkulationen , men bara med måtta .
4

Motion aerobt . Det sänker blodtrycket och förhindrar högt blodtryck .
5

Sluta röka . Högt blodtryck och rökning ökar markant risken för stroke .
6

Minska din stress . När du känner dig stressad , dina artärer och vener ihop sig , vilket är skadligt för din hälsa .
7

Känn din familjs sjukdomshistoria . Om du har nära släktingar med högt blodtryck , du är mer benägna att drabbas av denna sjukdom . Du kommer att behöva vara ännu flitigare med att kontrollera ditt blodtryck .
8

Kontrollera ditt kolesterol en gång om året . Förhöjt kolesterol kan begränsa artärer och göra dig mer benägna att högt blodtryck .
9

Håll en dagbok om ditt kolesterolvärde , blodtryck och puls . Addera