Så förebygger du högt blodtryck – 9 effektiva råd

Cirka 50 miljoner amerikaner lider av hypertoni, alltså högt blodtryck. Ett blodtryck över 140/90 räknas som förhöjt. Det är betydligt lättare att förebygga hypertoni än att behöva behandla den när den väl har utvecklats. Med några enkla livsstilsförändringar kan du kraftigt minska risken att drabbas.

Det här behöver du

• Promenadskor
• Avslappningsinspelningar
• Anteckningsblock
• Lågfettkost rik på fibrer

Instruktioner

1. Kontrollera ditt blodtryck och din puls regelbundet. Kontakta din läkare om värdena är höga. Det övre blodtrycksvärdet bör ligga under 140 och det undre under 90. En normal vilopuls ligger mellan 66 och 82 slag per minut.

2. Gå ner i vikt om du är överviktig. Många läkare anser att viktminskning är den enskilt viktigaste icke-medicinska åtgärden för att förebygga hypertoni.

3. Ät lågfettkost rik på fibrer, frukt och grönsaker. Salt i måttliga mängder är oftast okej, såvida inte din läkare säger något annat. Rött vin har länge ansetts vara gott för cirkulationen – men endast i måttliga mängder.

4. Träna aerobt. Aerob träning som promenader, cykling eller simning sänker blodtrycket och förebygger hypertoni effektivt.

5. Sluta röka. Kombinationen av hypertoni och rökning ökar risken för stroke avsevärt.

6. Minska stressen i ditt liv. När du känner dig stressad drar sig artärer och vener ihop, vilket är skadligt för din hälsa. Avslappningsövningar, meditation eller lugna promenader kan hjälpa.

7. Känn till din familjs sjukdomshistoria. Har du nära släktingar med hypertoni är risken större att du själv drabbas. Då behöver du vara extra noggrann med att kontrollera ditt blodtryck.

8. Kontrollera ditt kolesterol en gång per år. Högt blodkolesterol kan förtränga artärerna och göra dig mer benägen att utveckla hypertoni.

9. För en dagbok över dina värden. Anteckna regelbundet ditt kolesterol, blodtryck och din puls. Det gör det lättare att upptäcka förändringar i tid och ger värdefull information till din läkare.

Sammanfattning

Högt blodtryck är en av de vanligaste riskfaktorerna för hjärt-kärlsjukdom, men i många fall går det att förebygga. Genom regelbundna kontroller, fysisk aktivitet, en fiberrik och fettsnål kost samt god stresshantering lägger du grunden för ett stabilt blodtryck och en bättre hälsa på lång sikt.