Gym och parker är fulla av människor som promenerar och springer för sin hälsas skull – och det av goda skäl. Regelbunden träning och hälsosam mat är de viktigaste verktygen för att stärka hjärt- och kärlsystemet. Ett starkt och friskt kardiovaskulärt system håller blodet flödande fritt genom hela kroppen och minskar risken för högt blodtryck och hjärtinfarkt.
Ett friskt hjärt- och kärlsystem består av starka blodkärl som effektivt pumpar blod genom hela kroppen. En genomsnittlig vuxen har mellan fem och sex liter blod i kroppen. Detta blod måste kunna flöda fritt för att transportera syre och näring till kroppens alla levande celler. Blodet transporterar också avfallsprodukter till de organ som ansvarar för att göra kroppen av med dem.
Ett friskt hjärt- och kärlsystem är avgörande för att hålla blodtrycket på en god nivå. Blodtrycket kan liknas vid vatten som strömmar genom ett rör. Blodflödet mäts både när hjärtat drar ihop sig och när det slappnar av – därifrån kommer de två siffrorna i en blodtrycksmätning. Det övre, systoliska, värdet mäter trycket när hjärtat kontraherar, medan det nedre, diastoliska, värdet mäter trycket när hjärtat vilar. För ett friskt hjärt- och kärlsystem ligger blodtrycket typiskt kring 120 över 80.
Höga blodtrycksvärden tyder på att syre och avfallsprodukter inte flödar fritt genom blodkärlen. Med tiden kan det få allvarliga, till och med dödliga, konsekvenser eftersom blodet inte når de delar av kroppen som behöver det. Högt blodtryck kan bland annat leda till njurskador och stroke.
En av de största fördelarna med ett starkt hjärt- och kärlsystem är just ett friskt hjärta. Hjärtats hälsa är livsviktig för hela kroppens funktion. Ett starkt hjärta pumpar blodet ut i kroppen utan problem, så att musklerna får tillräckligt med blod och syre för att arbeta. På samma sätt försörjs hjärnan med den tillförsel av blod och syre den behöver för att fungera optimalt. Ett friskt hjärta sänker dessutom risken för högt blodtryck och hjärtsjukdom.
Det bästa sättet att gynna hjärtats och kärlens hälsa är regelbunden fysisk aktivitet. Sikta på minst 150 minuters måttlig konditionsträning per vecka, till exempel snabb promenad, cykling eller simning. Kombinera detta med en varierad kost rik på grönsaker, fullkorn och nyttiga fetter, undvik tobak och försök hantera stress. Små, bestående vanor gör stor skillnad för hjärtats hälsa över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online