Hur man tar bort plack i artärer naturligt

Att förebygga och minska plack i artärerna är avgörande för ett långt och friskt liv. Ansamlingar av plack i blodkärlen ökar risken för kärlsjukdomar, åderförkalkning (ateroskleros) och hjärtsjukdomar betydligt. I värsta fall kan placket leda till allvarliga komplikationer som hjärtinfarkt eller stroke. Faktum är att flera av de vanligaste folksjukdomarna hänger samman med förhöjda nivåer av artärplack. Här följer en guide som visar hur du på ett naturligt sätt kan minska plack i artärerna och återfå din långsiktiga hälsa.

Instruktioner

1. Konsultera din läkare

Det finns många naturliga sätt att minska plack i artärerna, men vid allvarliga problem kan medicinsk behandling behövas. Prata med din läkare om vilka läkemedel, exempelvis kolesterolsänkande statiner, som kan passa just dig. Endast en läkare kan bedöma ditt behov och ordinera rätt behandling.

2. Öka ditt goda kolesterol (HDL)

Ät mer fisk och drick lite vin varje dag. Denna kombination har väl dokumenterade effekter när det gäller att höja nivåerna av det skyddande HDL-kolesterolet, vilket i sin tur sänker det skadliga LDL-kolesterolet som bidrar till plackbildning i kärlen.

3. Undvik mat rik på salt och kolesterol

Artärplack bildas framför allt av ett överskott av LDL-kolesterol i blodet. När du minskar intaget av kolesterol blir det mindre sannolikt att plack ansamlas på kärlväggarna. Att dessutom dra ner på saltintaget hjälper dig att hålla blodtrycket lågt, vilket ytterligare motverkar att kolesterol omvandlas till plack.

4. Promenera i solljuset varje dag

Dagliga promenader är ett effektivt sätt att minska plackansamlingar, eftersom motionen sänker blodtrycket och gör det svårare för nytt plack att bildas. Dessutom stimulerar solljuset kroppens egen produktion av D-vitamin, som i forskning kopplats till lägre risk för plackbildning och hjärt-kärlkomplikationer.

5. Motverka inflammation med kosten

Precis som högt blodtryck kan främja plackbildning gör även kronisk inflammation det. Livsmedel som vitlök kan hålla inflammationsnivåerna nere, medan andra livsmedel höjer dem. Vill du minska plack i artärerna behöver du bryta alla processer som driver plackbildningen – och systemisk inflammation är en av dem.

Avslutande tankar

För bästa resultat bör du kombinera samtliga steg ovan med rökfrihet, god sömn och stresshantering. Små men konsekventa livsstilsförändringar över tid gör störst skillnad för dina blodkärl och din hjärthälsa. Glöm inte att regelbundet kontrollera ditt kolesterol och blodtryck hos vården för att följa din utveckling.