Rökningens skador byggs upp successivt över många år. Lungorna täcks av ett tjockt, svart tjärelager som gör andningen allt svårare. Rökning ökar dessutom risken för allvarliga kroniska sjukdomar som emfysem och lungcancer. Att sluta röka botar inte andningsproblemen direkt, men det är det första steget mot att reparera en del av skadan. För att lyckas måste du helt och hållet – hundra procent – bestämma dig för att lämna cigaretter och annan tobak bakom dig, samtidigt som du bygger nya vanor som lägger en stabil grund för att läka ditt hjärt-kärlsystem.
Köp avvänjningshjälpmedel som nikotintuggummi för de stunder då suget efter en cigarett känns starkt – även månader efter att du slutat röka. Skapa nya positiva rutiner som ersätter cigaretterna, till exempel fem armhävningar eller en kort promenad.
Diskutera med en vårdpersonal hur länge du rökte, hur mycket du rökte och vilka alternativ som passar dig bäst. Fråga om du kan ha dragit på dig bestående skador och be om råd om hur du kan lindra eventuella symtom.
Börja träna kondition regelbundet för att stärka hjärtat och öka lungkapaciteten. Ta det lugnt i början så att du inte överbelastar ett redan ansträngt hjärt-kärlsystem. Använd en pulsmätare för att hålla koll på hur hårt kroppen arbetar och håll dig inom ett säkert intervall. Räkna ut din ungefärliga maxpuls genom att dra bort din ålder från 220. Ditt säkra träningsintervall ligger mellan 65 och 85 procent av maxpulsen.
Lär dig djupandnings- och avslappningstekniker för att sänka blodtrycket och öka lungkapaciteten. Yoga erbjuder liknande fördelar och kan dessutom förbättra din cirkulation.
Berätta för vänner och familj att du gör en livsstilsförändring för att bli mer aktiv, och involvera dem gärna i dina fysiska aktiviteter. Gå med i ett lokalt idrottslag eller testa en kurs i kickboxning eller taekwondo. Allt som höjer pulsen under en längre tid bidrar till att förbättra din kondition.
Prova ett avgiftande program för lungorna som specifikt riktar sig mot de skadliga toxiner som samlas i lungväggarna efter år av rökning.
Bygg in fysisk aktivitet i alla delar av din vardag. Gå eller cykla till jobbet och ta trappan närhelst det går. På fritiden kan du promenera längs ett utomhusmarknad och handla färska frukter och grönsaker. Små förändringar adderas med tiden, och dina lungor blir gradvis friskare.
Håll dig till en sund kost för att undvika den viktuppgång som ofta följer med rökstopp. En genomtänkt träningsplan hjälper också till att motverka viktökningen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online