Hälsosam kost och motion – nycklarna till ett friskt hjärta

Regelbunden motion i kombination med en balanserad kost kan avsevärt minska risken för hjärt-kärlproblem. Det handlar om enkla men kraftfulla livsstilsval som gör stor skillnad för hjärtats hälsa över tid.

Vad ska man äta för ett friskt hjärta?

En varierad kost rik på frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteinkällor lägger grunden för ett starkt hjärta. Samtidigt bör du begränsa intaget av:

• Processade livsmedel
• Överdrivna mängder salt och socker
• Mättat fett och transfetter

Dessa livsmedelsval hjälper till att hålla blodtryck, kolesterol och blodsocker på sunda nivåer – tre viktiga faktorer för att förebygga hjärt-kärlsjukdomar.

Så stärker motionen ditt hjärta

Fysisk aktivitet är minst lika viktig som kosten. Aerob träning som jogging, cykling, simning eller raska promenader stärker hjärtmuskeln och förbättrar syreupptagningen. Styrketräning kompletterar med ökad muskelmassa och bättre ämnesomsättning.

Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar minst 150 minuter måttlig intensitet per vecka. Regelbunden träning sänker blodtrycket, förbättrar kolesterolnivåerna och hjälper till att kontrollera vikten – allt som tillsammans skyddar hjärtat och kärlen.

Kort sagt

Genom att kombinera näringsrik mat med regelbundet rörelse i vardagen tar du de två mest effektiva stegen mot ett längre liv med friskare hjärta. Små, bestående förändringar slår stora temporära omställningar – börja redan idag!