Högt blodsocker (hyperglykemi) uppstår när kroppen tar upp glukos från maten snabbare än den hinner omsätta det. Tillståndet orsakas oftast av diabetes och kan skada organen redan vid relativt måttliga nivåer om det blir kroniskt. Den goda nyheten är att du genom några enkla livsstilsförändringar kan avsevärt minska ditt beroende av insulin och läkemedel för att hålla blodsockret i schack.
De vanligaste tidpunkterna att mäta blodsockret är precis före ett mål mat och två timmar efteråt. Ditt önskade värde före måltiden bör normalt ligga mellan 90 och 130 milligram per deciliter (mg/dl). Efter måltiden bör värdet inte överstiga 140 mg/dl – man räknas dock vanligtvis inte som hyperglykemisk förrän värdet passerar 180 mg/dl. Regelbundna mätningar ger dig en tydlig bild av hur din kost och aktivitet påverkar blodsockret.
Det mest effektiva sättet att kontrollera blodsockernivån är att begränsa sockerintaget – eller i svåra fall helt eliminera det från kosten. Enkla sockerarter som strösocker och fruktsocker bryts snabbt ner till glukos och kan få blodsockret att skjuta i höjden. Läs innehållsförteckningen noggrant, eftersom dolt socker finns i många bearbetade livsmedel, såser och drycker.
Aerobisk träning som rask promenad, cykling och löpning kräver stora mängder energi när du utför dem under en längre tid. Detta uppmuntrar kroppen att använda blodsockret som energikälla, vilket effektivt sänker mängden glukos i blodet. Sikta på minst 30 minuters fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan för bästa resultat.
Du kan behöva äta mindre mat vid varje måltid för att minska mängden socker som kroppen får tag på samtidigt. Vissa diabetiker kan behöva äta sex gånger per dag för att uppfylla sitt kaloribehov utan att överskrida sina blodsockergränser. Mindre, jämnt fördelade måltider hjälper till att hålla blodsockret stabilt under hela dagen.
Fibrer från källor som grönsaker, frukt, baljväxter och fullkorn saktar ner upptaget av socker i blodet. Patienter som försöker kontrollera sitt blodsocker kan ha nytta av att konsumera 50 gram eller mer fibrer varje dag. Öka intaget gradvis och drick gott om vatten för att undvika magbesvär.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online