Testa din blodsockernivå ofta . De vanligaste gånger för att testa din blodsockernivå är i allmänhet precis innan en måltid och två timmar efter en måltid . Önskad före måltid blodsockervärde bör vanligtvis vara mellan 90 och 130 milligram per deciliter ( mg /dl . ) Din efter måltid blodsockernivånbör inte vara mer än 140 mg /dl trots din vanligtvis inte anses hyperglycemic först när det överstiger 180 mg /dl .
2
Ät mindre socker . Det mest effektiva sättet att hantera ditt blodsocker är oftast att begränsa ditt sockerintag eller helt eliminera det från din kost i svåra fall . Enkla sockerarter såsom bord socker och fruktsockerär lätt bryts ner till glukos och kan orsaka ditt blodsocker att spika . Addera 3
Delta i kraftig motion på regelbunden basis . Aeroba aktiviteter såsom raska promenader , cykling och löpning kräver stora mängder energi när du utför dem under en längre tid . Detta uppmuntrar kroppen att använda blodsocker som energikälla och kan effektivt minska mängden glukos i blodet .
4
Ät mindre måltider . Du kan behöva äta mindre mat vid varje måltid för att minska mängden socker som kroppen tar emot vid en viss tidpunkt . Vissa diabetiker kan behöva äta sex gånger per dag för att möta deras kaloribehov utan att överskrida sina blodsockergränser.
5
Öka ditt intag av kostfiber från källor som frukt och grönsaker . Patienter som försöker kontrollera sitt blodsocker kan dra nytta av att konsumera 50 g eller mer av fiber varje dag . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom