Fetma och diabetes hänger tätt samman. Precis som brist på fysisk aktivitet kan bidra till utvecklingen av båda tillstånden, spelar ökad motion en avgörande roll i deras behandling. Här går vi igenom vad fetma respektive diabetes innebär, hur de hänger ihop och varför motion är ett så kraftfullt verktyg.
Fetma innebär ett kraftigt överskott av kroppsfett – vanligtvis definierat som cirka 14 kilo eller mer över idealvikten. Detta överskott ökar risken för högt blodtryck, höga nivåer av LDL-kolesterol, hjärt-kärlsjukdom, stroke samt typ 2-diabetes. Enligt WHO har fetma mer än fördubblats världen över sedan 1980, vilket gör den till en av vår tids största folkhälsoutmaningar.
Vid alla fyra huvudtyper av diabetes kan kroppen antingen inte producera insulin eller inte använda hormonet på rätt sätt. Insulin behövs för att omvandla sockret i blodet till energi. Utan fungerande insulinreglering kan kroppen inte hålla blodsockernivåerna i balans, vilket med tiden kan leda till allvarliga komplikationer som njursjukdom, synskador eller blindhet, hjärt-kärlsjukdom, stroke, nervskador samt försämrad blodcirkulation i fötterna – något som i värsta fall kan kräva amputation.
Fetma uppstår när man regelbundet får i sig fler kalorier än kroppen förbränner. Det handlar ofta om en kost rik på så kallade tomma kalorier – livsmedel med högt kaloriinnehåll men lågt näringsvärde. En sådan kost bidrar inte bara till viktökning, utan får ofta blodsockret att stiga kraftigt och snabbt. Med tiden kan detta leda till insulinresistens, vilket är grunden för typ 2-diabetes. Att gå ner i vikt genom kostförändringar och regelbunden motion kan därför både förebygga och lindra sjukdomen.
Aerob träning – exempelvis promenader, cykling, simning eller löpning – hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna, främjar fettförbränningen och förbättrar hjärtats och lungornas kondition. Allmänna rekommendationer ligger på minst 150 minuter måttlig aerob aktivitet per vecka.
Styrketräning bygger muskelmassa, och eftersom muskler förbränner fett även i vila hjälper den till att höja ämnesomsättningen. Styrketräning förbättrar dessutom kroppens insulinkänslighet, vilket gör att cellerna lättare kan ta upp socker ur blodet.
Personer med diabetes eller fetma bör alltid rådfråga en läkare innan de påbörjar ett träningsprogram. Detta är extra viktigt om det finns ytterligare hälsoproblem kopplade till tillstånden, exempelvis hjärt-kärlsjukdom, neuropati eller ledbesvär. En läkare kan hjälpa till att anpassa träningsintensiteten och ge råd om hur blodsockret bör övervakas i samband med fysisk aktivitet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online