Att få diagnosen typ 2-diabetes kan kännas överväldigande. Från och med den dagen krävs det livslång omsorg om vad du äter och hur mycket du rör på dig. Hos en frisk person utsöndrar bukspottkörteln insulin när blodsockret stiger, men hos en person med typ 2-diabetes fungerar inte bukspottkörteln som den ska, och cellerna tar inte upp glukosen ur blodet effektivt. Detta enligt American Diabetes Association.
Att få kontroll över blodsockret kan liknas vid att styra ett radiostyrt flygplan, enligt Nemours Foundation. För att hantera typ 2-diabetes behöver du ändra dina matvanor, gå ner i vikt och motionera regelbundet. Genom att följa detta program har vissa personer med typ 2-diabetes till och med lyckats stabilisera sina blodsockervärden utan ytterligare medicinering.
Enkla sockerarter som läsk, godis och juice bör undvikas helt. Enkla kolhydrater som vitt ris, vitt bröd och vissa frukter får blodsockret att skjuta i höjden och bör aldrig ätas på egen hand. Protein och fett bromsar sockerupptaget och bör ingå i varje måltid. Livsmedel som grönsaker, nötter, bönor och fullkorn räknas till de så kallade lågglykemiska livsmedlen. Sök gärna upp en tabell över livsmedel med deras glykemiska index (GI) som vägledning.
Fiberrika livsmedel som sötpotatis (utan tillsatta sötningsmedel), gammaldags havregryn och gröna bladgrönsaker ger komplexa kolhydrater. Kött höjer inte blodsockret, men kan vara kaloririkt, så välj magra alternativ som rostad kalkon, grillad kyckling, räkor och fläsk. Bönor är utmärkta källor till protein, fiber, mineraler och komplexa kolhydrater. Frukt är alltid bättre att äta rå än att dricka som juice, eftersom fibrerna i fruktköttet och skalet bromsar sockerupptaget.
Din läkare kan berätta om din typ 2-diabetes orsakas av viktökning. Lägg in fysisk aktivitet i vardagen, även om det bara är en promenad på 30 minuter. Motion minskar insulinresistensen och reglerar mängden glukos i blodet. Den bränner kalorier och förbättrar dessutom ditt allmänna välbefinnande. Du kanske blir förvånad över att få veta att promenader nedför backe sänker blodsockret mer än promenader uppför backe.
Prova mandlar, ostron, kyckling och sardiner för extra zink, vilket hjälper till att sänka glukosnivåerna. Avokado är rikt på nyttiga fetter, liksom linfrön, kokos och nötter. Drick grönt te, koffeinfritt kaffe och rödvin, och krydda gärna maten med kanel. Kromtillskott sägs också kunna bidra till att sänka blodsockret.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online