American Diabetes Association uppskattar att 57 miljoner människor i USA lever med prediabetes. Prediabetes är ett tillstånd där blodsockernivåerna är högre än normalt, men ännu inte höga nog för en diabetesdiagnos. Ett normalt blodsocker ligger på 70–120 mg/dl hos personer utan diabetes. Ett fasteglukosvärde på 100–125 mg/dl betraktas som prediabetes, medan ett värde på 126 mg/dl eller högre indikerar diabetes. Forskning tyder på att skador på hjärta och cirkulationssystem kan uppstå redan i prediabetesstadiet, vilket gör förebyggande åtgärder och tidig behandling extra viktiga.
Prediabetes kan hanteras genom livsstilsval som förebygger eller fördröjer insjuknandet i diabetes. Små förändringar i kosten och medvetna matval kan hjälpa dig att nå en hälsosam vikt. De flesta personer med prediabetes är överviktiga och har ett BMI (body mass index) på 25 eller högre. Att gå ner bara 5–10 procent av kroppsvikten kan minska risken att utveckla diabetes med hela 58 procent, i kombination med regelbunden motion.
Undvik fett, särskilt mättat fett. Ät varierade fullkornsprodukter som stålskuren havregrynsgröt för att bibehålla ett gott fiberintag. Satsa på färska frukter och grönsaker samt magra köttstycken. Begränsa de enkla kolhydrater som finns i skräpmat som kakor, godis, sötsaker och många bearbetade livsmedel. Enkla kolhydrater får blodsockret att stiga kraftigt för att sedan sjunka snabbt, vilket stimulerar aptiten och ökar suget efter mer socker.
Färsk fisk som lax och tonfisk är rik på omega-3-fettsyror, men bör grillas eller ångkokas för bästa hälsoeffekt. Begränsa rött kött till mindre portioner mer sällan, exempelvis som ett komplement till en fettsnål wokrätt.
Många tror att träning kräver långa, tunga pass värdiga en elitidrottare. Så är inte fallet – ingen exklusiv gymmiljö eller dyr utrustning behövs. Raska promenader de flesta dagar i veckan är en utmärkt start. Trädgårdsarbete, hushållssysslor, hundpromenader och att ta trapporna istället för hissen kan smyga in extra rörelse i en hejdag. Simning, dans, yoga och lätt styrketräning är andra bra alternativ som stärker både hjärta och muskler.
Rökning bidrar till många sjukdomar, bland annat cancer, högt blodtryck och hjärtsjukdom. Den kan också påskynda insjuknandet i diabetes eller förvärra diabetesrelaterade komplikationer. Idag finns flera effektiva hjälpmedel, inklusive läkemedel, nikotinplåster och strukturerade rökavvänjningsprogram på många kliniker och sjukhus. Vissa större arbetsgivare erbjuder dessutom gratis rökavvänjningsprogram till sina anställda.
Personer med prediabetes löper större risk att drabbas av hjärt-kärlsjukdom, vilket gör noggrann övervakning av blodtryck och kolesterol särskilt viktig. Tillsammans med kontrollen av blodsockret kan friska blodtrycks- och kolesterolvärden hjälpa till att fördröja insjuknandet i diabetes. Om det behövs kan läkemedel ordineras för att förebygga högt kolesterol och högt blodsocker. Ta alltid dina mediciner enligt läkarens anvisningar och boka minst en årlig hälsokontroll för en komplett läkarundersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online