Hur man kan stoppa Pre - diabetes nu

Diabetes är ett växande problem för många amerikaner . För att förhindra denna försvagande sjukdom , är det viktigt att stoppa prediabetes så snart som möjligt . Prediabetes karakteriseras av en blodsockernivå " tillräckligt hög för att dramatiskt öka [ de ] risken att få den fullt utvecklad sjukdom , " enligt Associated Press . Enligt Centers for Disease Control , uppskattningsvis 54 miljoner amerikaner över 21 hade prediabetes och med 2007 . Från och med 2005 , cirka 2 miljoner av dem med prediabetes var tonåringar , enligt AP . Lyckligtvis är prediabetes inte tekniskt en sjukdom i sig , och prediabetes kan vändas nu , långt innan det utvecklas vidare mot en officiell diabetesdiagnos. Instruktioner
1

Adapt formella livsstil interventions taktik för att passa din situation; ringa släkt och vänner för att låta dem veta att du vill göra en livsstilsförändring och att du behöver deras stöd .
2

Anpassa din kost för att passa American Diabetes Association riktlinjer för sund kost ( se Resurser ) . Bland American Diabetes Association rekommendationer , några av de viktigaste bantning råd ingår skära ner kalorier tillsammans med ökad frukt och grönsaker . Addera 3

Börja regelbunden motion . I kombination med rätt kost som beskrivs i steg 2 , CDC rapporterar att " medelintensiv fysisk aktivitet ( t.ex. promenader för 2 1/2 timmar varje vecka ) " kan minska utvecklingen av prediabetes med 58 procent .

4

Tala med din läkare om möjligheten att ta drogen " metformin . " Detta läkemedel är användbar i att stoppa prediabetes innan sjukdomen utvecklas till fullt utvecklad diabetes . Men CDC varnar att läkemedlet är " inte lika effektivt " som de livsstilsförändringar som behövs för ett sundare liv . Medicinering är mest användbar när den kombineras med andra åtgärder .
5

Fullt åta sig de förändringar som nämnts , som går utöver ett minimum motion och kost rekommendationer . Ju mer du förbättra din hälsa , desto snabbare kommer du stoppa dina prediabetes . Addera