Så kan du stoppa prediabetes redan idag

Diabetes är ett växande hälsoproblem för allt fler människor, inte minst i USA. För att förebygga denna försvagande sjukdom är det viktigt att stoppa prediabetes så tidigt som möjligt.

Prediabetes kännetecknas av ett blodsockervärde som är "högt nog att dramatiskt öka risken att utveckla den fullt utvecklade sjukdomen", enligt nyhetsbyrån Associated Press. Enligt amerikanska smittskyddsmyndigheten Centers for Disease Control (CDC) uppskattades det att hela 54 miljoner amerikaner över 21 år hade prediabetes år 2007. År 2005 rörde det sig dessutom om cirka två miljoner ungdomar med tillståndet, enligt AP.

Den goda nyheten är att prediabetes i sig inte tekniskt sett räknas som en sjukdom – och tillståndet kan vändas redan nu, långt innan det utvecklas vidare mot en officiell diabetesdiagnos.

Instruktioner

1. Anpassa livsstilsförändringarna efter din situation

   Ta formella strategier för livsstilsinterventioner och anpassa dem till ditt eget liv. Ring vänner och familj och låt dem veta att du vill göra en livsstilsförändring och att du behöver deras stöd. Ett starkt socialt nätverk gör det betydligt lättare att hålla fast vid nya vanor över tid.

2. Justera din kost

   Anpassa din matvanor efter American Diabetes Associations riktlinjer för hälsosam kost. Bland de viktigaste råden ingår att minska kaloriintaget samtidigt som man ökar intaget av frukt och grönsaker. Små, hållbara förändringar i vardagen ger ofta bäst långsiktig effekt.

3. Börja träna regelbundet

   Kombinerar du rätt kost med regelbunden motion får du kraftfull effekt. Enligt CDC kan måttlig intensiv fysisk aktivitet – exempelvis promenader i totalt två och en halv timme per vecka – minska utvecklingen av prediabetes med hela 58 procent.

4. Prata med din läkare om metformin

   Besök din läkare och diskutera möjligheten att använda läkemedlet metformin. Detta läkemedel kan vara användbart för att stoppa prediabetes innan tillståndet utvecklas till fullblown diabetes. CDC påpekar dock att läkemedlet "inte är lika effektivt" som de livsstilsförändringar som krävs för ett hälsosammare liv. Medicinering är därför mest användbar när den kombineras med andra åtgärder.

5. Satsa helhjärtat

   Förbind dig helt med förändringarna och gå längre än de minimikrav som gäller för motion och kost. Ju mer du förbättrar din allmänna hälsa, desto snabbare stoppar du din prediabetes – och desto större blir dina chanser att undvika diabetes på sikt.