Hyperglykemi är den medicinska termen för högt blodsocker, enligt Medline Plus. Tillståndet är det främsta kännetecknet hos personer med diabetes. Hypoglykemi är motsatsen – den medicinska termen för lågt blodsocker. Enligt USA Today lever cirka 20,8 miljoner människor med diabetes i USA. Personer med diabetes måste vara mycket noggranna när de planerar sin kost och sin träning, eftersom deras kroppar har svårt att omsätta glukos på rätt sätt. Metoderna för att förändra eller bibehålla blodsockernivåerna är dock lika relevanta för personer med som utan diabetes.
Motion är ett utmärkt sätt för både diabetiker och icke-diabetiker att hålla blodsockret på en hälsosam nivå.
Typ 2-diabetes hänger ofta samman med fysisk inaktivitet och övervikt, enligt USA Today. Vid typ 2-diabetes uppstår insulinresistens i kroppen, vilket innebär att cellerna inte svarar ordentligt på insulinet. Träning gör cellerna mer känsliga för insulin, vilket hjälper kroppen att reglera blodsockret, enligt ACE Fitness. Enligt Science Daily bör personer med typ 2-diabetes träna antingen två och en halv timme med måttlig intensitet per vecka, eller en och en halv timme med intensiv aerobisk träning per vecka, för att kontrollera sina blodsockernivåer.
Personer med typ 1-diabetes producerar inget eget insulin, vilket hindrar socker från att ta sig in i cellerna, enligt ACE Fitness. För denna grupp hjälper motion till att sänka blodsockernivåerna eftersom musklerna använder glukoset i blodet som bränsle under träningen. Regelbunden fysisk aktivitet är alltså ett effektivt sätt att påverka och kontrollera sina blodsockernivåer.
Sockerrik mat kan vara extremt farligt för personer med diabetes.
Att konsumera sockerhaltig mat är ett skadligt sätt att påverka sina blodsockernivåer, enligt American Diabetes Association. Livsmedel som läsk, godis och glass ger en kortvarig energitopp, enligt KidsHealth.org. När toppen avtar drabbas kroppen av ett blodsockerfall och man känner sig plötsligt utmattad och energilös, enligt Ultracycling.com. Om diabetiker får i sig för många enkla sockerarter samtidigt finns dessutom risk för diabetisk chock, enligt UAB Magazine. Undvik därför sockerrik mat för att hålla blodsockret varken för högt eller för lågt.
Prova att äta en sallad till lunch varje dag för att hålla blodsockret och energin stabila under resten av dagen.
Att äta fiber kan hjälpa till att bibehålla stabila blodsockernivåer, enligt University of California Los Angeles. Enligt United States Department of Agriculture bör man sikta på 14 gram fiber per 1 000 kalorier man äter. Fiberrika livsmedel som hjälper till att kontrollera blodsockret är bland annat hallon, päron, apelsiner, bananer, äpplen och russin, enligt Mayo Clinic. En näringsrik sallad är en utmärkt måltid som bidrar till att hålla blodsockret i balans.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online