Hur Följ glykemiskt index diet

Den glykemiskt index ( GI ) diet uppmuntrar naturlig viktminskning . Livsmedel tilldelas ett nummer från 1 till 100 för att visa sin rang i nivån av kolhydrater och livsmedel är uppdelade i kategorier som visar hur snabbt de kommer till blodomloppet . Tanken är att konsumera endast livsmedel som har ett glykemiskt index på 50 eller mindre . Det är inte en svår diet att följa . Instruktioner
en

Hitta en kopia av GI -index. Se över den för att bekanta dig med vilken kategori varje livsmedel hör hemma i ( rött , gult eller grönt ljus livsmedel ) .
2

Bekanta dig med det klassificeringssystem . Rött ljus livsmedel är höga i kolhydrater eller fett . Gult ljus livsmedel faller på medellång räckvidd. Grönt ljus livsmedel är säkra för din kost och kommer att hjälpa till bestående viktminskning . Addera 3

Plocka upp en kopia av titeln bok , " Att leva med GI-metoden , " av Rick Gallop . Läs igenom materialet , att uppmärksamma indexnumren för varje livsmedel . Se sidan 12 för kategorier av livsmedel och en partiell lista över GI betyg på sidan 8 . Dessa siffror visar hur varje livsmedel påverkar blodsockret .
4

erkänna att hela idén är att äta rätt mat . Din kropp behöver lite fett och du kommer i slutändan konsumerar några kolhydrater oavsett vad du gör . Du måste vara säker på att det är de rätta .
5

Undvik "dåliga" fetter och "dåliga" kolhydrater . Det är ganska uppenbart vad de är - stekt mat, bearbetade mjöl , godis , milkshakes och mer
6

Ät mycket bra kolhydrater och tillåta dig själv några bra fetter . . Ett bra exempel på vad man ska äta skulle vara bakad kyckling , kokt sparris och långkornigt ris . Snack på frukt, keso och nötter .
7

Använd sunt förnuft och självkontroll . Det är inte mer lämpligt att äta för mycket på grönt ljus livsmedel än det är att ha en hamburgare och pommes frites . Addera