Insulinresistens innebär att bukspottkörteln producerar insulin, men att kroppen inte använder hormonet på rätt sätt. Cellerna i muskler, fettvävnad och lever svarar inte som de ska på insulinet, vilket gör att blodsockret stiger. Insulin är ett hormon som bildas i bukspottkörteln och som hjälper kroppen att omvandla glukos till energi.
Tillståndet kallas även prediabetes och är ett allvarligt hälsoproblem. Den goda nyheten är att utvecklingen mot diabetes ofta kan stoppas genom relativt enkla livsstilsförändringar. Genom att bli fysiskt aktiv, välja mat klokt och hålla en hälsosam vikt kan du hjälpa din kropp att använda insulin mer effektivt.
Att äta rätt är avgörande för att minska insulinresistens. Eftersom den insulinresistenta kroppen inte utnyttjar insulinet ordentligt behöver du välja livsmedel som inte driver upp blodsockret för högt.
Undvik snabba kolhydrater, eftersom de stimulerar stora mängder insulinsöndring efter måltiden. Det gäller alla livsmedel som innehåller raffinerade vita spannmål samt sockriga livsmedel och drycker. Bästa strategin är att basera kosten på naturliga, obearbetade livsmedel som kött, fisk, grönsaker, bär och enkelomättade fetter från exempelvis nötter, olivolja och avokado.
Sikta på minst 30 minuters fysisk aktivitet dagligen för att öka cellernas känslighet för insulin. Det kan handla om promenader, löpning, aerobics eller styrketräning – det viktigaste är att hitta en form av träning du trivs med. Variera gärna träningspassen så att hela kroppen får nytta av rörelsen. Utanför den förbättrade insulinkänsligheten får du dessutom både psykiska och fysiska hälsovinster, samtidigt som du stödjer dina viktminskningsmål.
Sträva efter att hålla vikten inom normalintervallet för din längd. Är du överviktig bör du gå ner i vikt på ett säkert och långsamt sätt. Redan en viktminskning på tio procent kan förbättra cellernas känslighet för insulin betydligt. Ett enkelt och säkert sätt att nå dit är att minska ditt totala kaloriintag med cirka 500 kalorier per dag.
Försök hålla stressnivån så låg som möjligt, eftersom stresshormonet kortisol kan höja insulinnivåerna i kroppen. Kombinera regelbundna avslappningsövningar, som djupandning eller meditation, med tillräcklig och god sömn för att sänka de redan förhöjda insulinnivåerna.
Kombinerar du dessa fyra åtgärder ger de tillsammans bästa möjliga effekt. Har du fått diagnosen insulinresistens är det också klokt att följa upp blodsockret regelbundet tillsammans med din vårdgivare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online