Dolda hälsorisker med bukfett – så farligt är det viscerala fettet

Bukfett är beryktat för att vara mindre smickrande och ett problembområde för både män och kvinnor. Men det som många inte vet är att bukfett också utgör allvarliga hälsorisker. Det fett som ligger djupt inne i buken kallas visceralt fett – och även smala personer med detta fett riskerar att drabbas av kroniska sjukdomar.

Vad är visceralt fett?

Visceralt fett omger de inre organen i bukhålan. Det betraktas som en form av inflammation som kan bidra till kroniska hälsotillstånd som diabetes och cancer. Män tenderar att lagra mer visceralt fett än kvinnor – åtminstone tills kvinnorna når menopausen, då fördelningen förändras.

Allvarliga hälsorisker

Visceralt fett spelar en betydande roll vid flera allvarliga sjukdomstillstånd. Enligt MissouriFamilies.org ökar det risken för flera cancerformer, särskilt tjocktarmscancer, högt blodtryck, sömnapné (där andningen upphov under natten), hjärtsjukdom, gallblåseproblem och till och med demens.

Varför är visceralt fett så farligt?

Till skillnad från underhudsfett innehåller bukfett fler makrofager – en typ av immunceller som producerar cytokiner. Cytokinerna ansvarar för den kroniska inflammationen och kan enligt CalorieLab.com öka cancerrisken.

De viscerala fettcellerna utsöndrar dessutom en rad hormoner. Hormonet resistin påverkar insulinets funktion, vilket kan förklara varför många överviktiga personer är insulinresistenta. Vid insulinresistens krävs högre insulinnivåer för att hålla blodsockret i schack, och dessa förhöjda nivåer kan i sin tur leda till cancer och typ 2-diabetes.

Hur mycket bukfett är för mycket?

Det finns enkla sätt att mäta sitt bukfett för att avgöra om man har för mycket. Män med midjemått över 100 centimeter (40 tum) och kvinnor med midja över cirka 90 centimeter (35 tum) löper ökad risk för hälsoproblem. Även om din vikt ligger inom det normala intervallet kan ett stort midjemått fortfarande innebära en risk.

Faktum är att smala personer som äter ohälsosamt och inte motionerar kan bära på visceralt fett. Att vara smal betyder inte alltid att man är frisk – enligt Health.com är hela 20 procent av alla med typ 2-diabetes smala.

Så blir du av med bukfettet

Visceralt fett kan minskas genom kost och träning, precis som vanligt fett. En hälsosam kost baserad på fullkorn, frukt, grönsaker, omättade fetter (som avocado, nötter och olivolja) samt fettreducerade mejeriprodukter gör att du kan äta varierat men ändå gå ner i vikt.

Experter rekommenderar 30 minuters måttlig fysisk aktivitet dagligen – exempelvis promenader, joggning, cykling eller styrketräning. Enligt MissouriFamilies.org har forskare upptäckt att bukfett ofta är det första fett som försvinner när man går ner i vikt. Alltså finns det gott hopp – med rätt livsstilsförändringar kan du minska både midjan och hälsorisken.