Rotationsdieten utvecklades ursprungligen 1987 av Dr. Martin Katahn och bygger på ett veckovis roterande kaloriintag. Grundprincipen är enkel: du följer en kaloribegränsad kost i tre veckor, för att under den fjärde veckan få äta vad du vill – dock alltid inom rimlighetens gränser.
Enligt Weight Loss Central menar Katahn att metoden fungerar eftersom de flesta tröttnar på att äta samma mat dag efter dag. Den fria veckan bryter tristessen och lindrar samtidigt den stress som konstant bantning ofta medför. En stor fördel med rotationsdieten är att den enkelt kan anpassas efter just dina smaker och preferenser.
Skriv in ditt tillåtna kaloriintag för varje dag i en väggkalender. På så sätt kan du följa dieten utan att behöva stanna upp och räkna ut vilken dag det är eller hur mycket du får äta. Planerar du allt i förväg slipper du oroa dig för misstag längs vägen.
Fyll i kalendern två till tre månader åt gången, eftersom månaderna sällan består av jämna fyraveckorsblock.
Skapa en lista över de livsmedel du tänker äta under dieten. Listan bör innehålla mat som du gillar, vet hur du lagar och har råd att köpa. När listan är klar slår du upp kaloriinnehållet för varje vara och skriver antalet kalorier bredvid.
Hittar du någon vara med alldeles för många kalorier är det klokt att stryka den från listan istället för att försöka få in den i kosten.
Använd huvudlistan över livsmedel för att lägga upp vad du ska äta varje dag. Har du måltidsplanerna klara i förväg kan du äta utan att behöva anteckna allt du stoppar i dig, räkna kalorier löpande under dagen eller fundera på om du överskridit ditt intag.
När du är hungrig eller har det tufft på dieten ökar risken för misstag om du måste stanna upp och fundera allt eftersom. Ju bättre förberedd du är innan du startar, desto större är chansen att du lyckas.
Nyckeln till framgång med rotationsdieten är att ha den mat du behöver lättillgänglig hemma. Tvingas du springa till affären precis före en måltid är risken större att du faller utanför dieten.
Köp gärna rikligt med färska råvaror. Färska grönsaker kan nämligen ätas i obegränsade mängder på rotationsdieten – och det gäller även de flesta färska frukter.
Med en genomtänkt kalender, tydliga matlistor och ett välplanerat inköp ligger alla förutsättningar för framgång i din egen hand. Rotationsdieten belönar förberedelse – och ger dig samtidigt en välbehövlig paus var fjärde vecka.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online