Hur Stretch för hälsporre

A calcaneal sporre eller hälsporre är ett smärtsamt tillstånd som resulterar från en ökning av kalciumavsättningar på undersidan av hälen. Denna spetsiga sporre , i kontakt med de känsliga vävnaderna i plantar fascia muskelgrupp , är orsaken till hälen smärta och inflammation . Detta tillstånd ofta finns hos personer med fot sjukdomar som är medelålders eller överviktiga och som också kan vara som lider av artrit , neurit , alkalos och tendinit . Röntgen kan avslöja sporre och närvaron av små tumörer vid ändarna av nerver som orsakar smärtan. Obekväma skor kan lägga till smärtan . Häl dynor, wraps, värme och speciellt stretching övningar kommer att ge stor lättnad tills tillståndet i många fall , avtar av sig självt. Detta är vad du behöver
Straight - back stol
Värmedyna
Visa fler Instruktioner
Heel Stretching övningar
1

( sittande ) Även i sittande ställning barfota , med den skadade foten platt på golvet , lyft den främre delen av foten uppåt , svänga vid ankeln .
2

Håll denna position medan curling tårna nedåt och dra foten inåt .

3

sänk långsamt ned foten till sitt ursprungliga läge . Upprepa övningen 10 till 20 gånger , en till tre gånger per dag beroende på tolerans tills lindring känns.
4

( Stående ) Stå barfota , 3 meter framför en vägg , magert på väggen med båda armarna rakt ut , vände tårna i ( pigeon - toed ) och våld böjd nedåt , med kroppsvikten på utsidorna av fötterna .
5

Även i detta läge , sakta böja båda armarna , hålla överkroppen rak , tills huvudet nästan rör vid väggen . Håll denna position i några sekunder .
6

sakta räta ut armarna medan återvänder fötterna till den ursprungliga avslappnad position . Upprepa övningen 10 till 20 gånger som tolereras , en till tre gånger om dagen . Addera