Även om personer med tetraplegi inte kan träna med traditionella metoder kan de ändå förbättra sin kardiovaskulära hälsa genom regelbundna andningsövningar. Övningarna är enkla att utföra och effektiva för att stärka musklerna som används vid andning, vilket gör dem till en viktig del av varje tetraplegikers terapi.
Utför en grundläggande andningsövning genom att medvetet reglera din andning en gång i timmen, med 30 långsamma, djupa och jämna andetag. Fokusera mer på utandningen än inandningen och ta lite längre tid på dig att andas ut. Denna enkla form av djupandning kan förbättra lungfunktionen och hjälpa personer med tetraplegi att minska risken för kroniska andningsproblem, enligt en studie ledd av legitimerade fysioterapeuten Elisabeth Westerdahl som publicerades i novembernumret 2005 av den medicinska tidskriften Chest.
Utför bukandning med tyngd för att ytterligare stärka din lungkapacitet. Ligg på rygg och låt någon placera successivt tyngre vikter (till exempel hantlar, viktskivor eller annan form av belastning) på din övre buk. Slappna av och fokusera på att andas så djupt och jämnt som möjligt. Börja med fem minuters sammanhängande andning och arbeta dig gradvis upp till 10 eller 15 minuter, och utför övningen minst en gång om dagen. Enligt en studie ledd av R. Suresh, publicerad i aprilnumret 2004 av Indian Journal of Physical Medicine and Rehabilitation, kan denna övning stärka andningskapaciteten mer än enbart djupandning.
Inandningsmotstånd syftar på andningsövningar som utförs med en specialiserad apparat som ger motstånd mot patientens andningsansträngning, vilket gör andningsprocessen mer utmanande. Apparater för inandningsmotstånd erbjuder en progressiv svårighetsgrad som kan vara lika effektiv som teknikerna för bukandning med tyngd, enligt en studie utförd av P. Cristina Imle som publicerades i novembernumret 1992 av tidskriften Physical Therapy. Eftersom du sannolikt inte har tillgång till en sådan apparat hemma bör du rådfråga din läkare eller fysioterapeut om möjligheten att införliva inandningsmotstånd i ditt träningsprogram.
Konsultera alltid din läkare eller fysioterapeut innan du påbörjar ett nytt träningsprogram. En individanpassad plan säkerställer att övningarna utförs på ett säkert och effektivt sätt utifrån dina specifika behov och förutsättningar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online