Hur man gör det wideout Motion

Du kan tona hela kroppen snabbt med wideout övningen . I en jämn rörelse , denna övning fungerar dina lår , glutes , kalvar , kärna , övre rygg och axlar med ingen eller minimal utrustning . Du behöver bara ett par meter av utrymme . Som en plyometric eller hoppa motion , wideouts ladda dina muskelfibrer i hög grad på en bråkdels sekund och få hjärtrusning , som bidrar till din kondition . Detta är vad du behöver
hantlar (tillval)
Visa fler Instruktioner
wideouts
1

placera din fötterna höftbrett isär med tårna pekade framåt . Håll armarna rakt ut framför dig i axelhöjd och med handflatorna mot varandra . Engagera din kärna genom att dra åt magmuskulaturen .
2

Böj knäna , sedan hoppa samtidigt sträcka båda armarna stilla axelhöjd på sidorna och benen brett . Håll din kärna engagerad som du landar mjukt i en squat position , absorbera stötar genom att böja knäna , utan att låta dem sträcka sig förbi tårna . Behåll en rak rygg , men gångjärn framåt något på höfterna . Du bör vara i en bred hållning som en sumobrottare med fötterna vända fortfarande framåt och armarna ut som ett " T " . Addera 3

Hoppa direkt tillbaka upp och snabbt få armarna och benen tillbaka till utgångsläget. Mark mjukt , böja knäna för att absorbera stötar och hålla din kärna engagerade för stabilitet . När du landar armarna ska vara rakt ut framför dig i axelhöjd , med handflatorna ihop .
4

Växla snabbt och smidigt mellan dessa positioner tills du slutför dina set och reps . Börja med en till tre uppsättningar av åtta till 10 wideouts två gånger per vecka och ramp upp det som din styrka och uthållighet förbättras . Addera