Allt fler tillbringar långa timmar framför datorskärmar, både på jobbet och på fritiden, och synproblem kopplade till datoranvändning blir därmed allt vanligare. Symtomen på datorsynsyndrom (Computer Vision Syndrome, CVS) inkluderar suddig syn, torra och irriterade ögon samt ögontrötthet. Besvären kan förvärras av reflexer på skärmen, en felaktigt placerad bildskärm eller olämpliga läsglasögon.
Det goda nyhetet är att CVS-besvären oftast är tillfälliga och går att förebygga med några enkla justeringar i din arbetsmiljö och dina vanor.
Gå till en legitimerad optiker för regelbundna synundersökningar. Enligt det amerikanska institutet NIOSH (National Institute for Occupational Safety and Health) bör anställda genomgå en synundersökning innan de påbörjar datorarbete och därefter med jämna mellanrum. Berätta för din optiker om eventuella synproblem och hur många timmar per dag du använder dator. Glasögon som är särskilt anpassade för datorarbete kan vara en bra lösning.
Utöver att själv vara en ljuskälla fungerar datorskärmen som en spegel som reflekterar yttre ljus. Ta bort eller dämpa externa ljuskällor – till exempel genom att dra för persiennerna eller flytta bordslamporna – och minska reflexerna genom att vinkla skärmen så att den fångar mindre ljus, justera ljusstyrka och kontrast, montera ett antireflexskydd eller en skärmhuva, eller investera i en skärm med plan, antireflexbehandlad yta.
Enligt Mayo Clinic ska bildskärmen placeras på minst 50 centimeter (20 tum) från ögonen. Har du svårt att läsa texten på det avståndet är det bättre att öka teckenstorleken än att kisa eller luta dig framåt. Den kanadensiska optikerföreningen rekommenderar dessutom att skärmen placeras cirka 20 grader under ögonhöjd för maximal komfort.
Ställ tangentbordet rakt framför skärmen i stället för i vinkel, så att du inte behöver vrida huvudet eller fokusera om blicken när du växlar mellan tangentbord och skärm. Placera läsunderlag i ett dokumentställ bredvid skärmen, på samma avstånd, vinkel och höjd som själva skärmen.
Den kanadensiska optikerföreningen föreslår att du tittar bort från skärmen i 20 sekunder var 20:e minut och fokuserar på ett objekt ungefär sex meter bort – en metod som ofta kallas 20-20-20-regeln. Alternativt kan du stänga ögonen med jämna mellanrum för att ge dem vila och förebygga ögontrötthet.
Med dessa enkla åtgärder kan du avsevärt minska risken för ansträngda ögon och göra datorarbete både bekvämare och skonsammare för synen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online