Ryckande ögon, eller ofrivilliga ryckningar i ögonlocken, kallas medicinskt för blefarospasm. Enligt National Eye Institute finns det ingen definitiv bot mot tillståndet, men flera viktiga orsaker har identifierats. Det innebär att det finns goda möjligheter att lindra besvären – framför allt genom att minska riskfaktorerna som utlöser ryckningarna.
Här följer några beprövade steg som kan hjälpa dig att få bukt med irriterande ögonryckningar.
Sov minst åtta timmar per natt för att säkerställa att kroppen får den vila den behöver. Trötthet är en av de vanligaste orsakerna till ryckande ögon, och besvären kan ofta förebyggas helt enkelt genom bättre sömn. Har du svårt att sova hela natten kan tupplurar under dagen göra stor skillnad.
Ersätt koffeinhaltiga drycker som kaffe, energidrycker och cola med koffeinfria alternativ. Testa gärna vatten med färsk frukt eller hemgjord fruktjuice. Överdriven konsumtion av koffein är nämligen en välkänd utlösare av de ofrivilliga muskelkramper i ögat som kännetecknar tillståndet.
Vidta aktiva åtgärder för att släppa på stressen efter en tung dag. Både oro och långvarig stress kan leda till ögonryckningar. Effektiva metoder inkluderar djupandningsövningar, fysisk motion eller att lyssna på glädjande musik. Hitta det som fungerar bäst för dig och gör det till en regelbunden vana.
Bryt upp långa perioder framför datorskärmen för att undvika att belasta ögonen. Du kan låta ögonen återhämta sig genom att ta en kort tupplur, sitta med slutna ögon i cirka 15 minuter eller gå ut på en promenad – då får ögonen chansen att fokusera på annat och slappna av.
Om ryckningarna kvarstår i flera veckor, sprider sig till andra delar av ansiktet eller påverkar din syn bör du kontakta en läkare. Även om blefarospasm oftast är ofarligt kan ihållande besvär ibland kräva medicinsk utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online