Översynthet, eller hypermetropi, innebär att bilden fokuseras bakom näthinnan i stället för direkt på den, vilket är fallet vid normal syn. Resultatet blir en suddig bild på nära håll, medan seendet på längre avstånd oftast är skarpare.
Hur effektiva ögonövningar egentligen är har länge diskuterats, men nyare forskning visar att ögonen faktiskt kan tränas om att fokusera mer effektivt. American Optometric Association bekräftar att synterapi är en effektiv behandlingsform vid fysiologiska funktionsstörningar i synsystemet.
Viktigt: Utför samtliga övningar utan glasögon eller kontaktlinser, så att ögonen får arbeta helt själva.
Blinkning är en enkel avslappningsövning som lindar trötthet i ögonen och gör att du kan fokusera mer effektivt under längre tid. Rikta blicken mot ett föremål på nära håll, behåll fokus och blinka var tredje sekund i två minuter. Känner du dig trött i ögonen eller har svårt att fokusera är detta en utmärkt övning att börja med.
Palming är en annan enkel avslappningsmetod. Mörker gör att ögonmusklerna kan slappna av helt. Forma händerna som skålar och lägg dem över ögonen så att inget ljus släpps in. Med ögonen mjukt slutna, titta så långt uppåt som möjligt, därefter nedåt, åt vänster och åt höger. Fortsätt i ungefär två minuter. När du öppnar ögonen bör det kännas lättare att behålla fokus.
När ögonen är avslappnade kan du gå vidare till denna övning, som stärker ögonmusklerna och förbättrar flexibiliteten. Rikta blicken mot ett område cirka tre meter framför dig. Försök inte fokusera på ett enskilt föremål utan på hela området – det kan krävas några försök innan det känns rätt. Rör sedan ögonen i en horisontell åtta-rörelse och behåll fokuspunkten på samma avstånd under hela rörelsen. Fortsätt i ungefär två minuter.
Denna stärkande övning tränar ögonens förmåga att växla mellan olika avstånd. Håll ett föremål, eller din finger, cirka 30 centimeter från ansiktet. Fokusera på föremålet i fem sekunder, byt sedan fokus till ett föremål långt bort i lika många sekunder. Byt återigen och upprepa i flera minuter. Ju mer du tränar, desto lättare bör det bli att fokusera på föremål på nära håll.
Håll ett föremål, eller använd din finger, på armlängds avstånd och behåll fokus på det. För sakta föremålet framåt tills det nuddar näsan, och dra sedan tillbaka det långsamt till armlängds avstånd. Upprepa i två minuter. Utför denna "trombon"-övning flera gånger om dagen för att träna ögonen att fokusera på korta avstånd.
Ögonövningar kan vara ett bra komplement för att lindra ansträngda ögon och förbättra fokuseringsförmågan, men de ersätter inte regelbundna synundersökningar. Har du besvär med synen, kontakta alltid en optiker eller ögonläkare för en professionell bedömning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online