Beprövade ögonövningar som lindrar trötta ögon och förbättrar fokus

Ögonen är ett av våra viktigaste organ. Som människor är vi mer beroende av vår syn än av något annat sinne. Med åldern och överanvändning förlorar dock ögonen gradvis en del av sin förmåga att fokusera. Den goda nyheten är att det finns enkla och beprövade ögonövningar som kan lindra ögontrötthet och bidra till bättre synhälsa.

Tromboning – träna ögonens fokuseringsförmåga

Denna metod hjälper till att förbättra ögonens förmåga att fokusera. Håll ett litet föremål framför dig och rör det långsamt fram och tillbaka från nässpetsen till en hel armlängds avstånd. Andas in och ut i takt med rörelserna medan du utför övningen. Upprepa tio gånger, en gång per dag.

Övningen stärker de muskler som hjälper dina ögon att fokusera och styra sina rörelser. Enligt All About Vision stimulerar den dessutom näringsflödet i och runt ögonbollarna, vilket bidrar till att hålla ögonen friska över tid.

Palming – ge ögonen vila och lindring

Eftersom ögonen används hela dagen kan de bli trötta, ansträngda och ömma. Palming hjälper ögonen att slappna av och lindrar besvären som kommer från ögontrötthet. Gnugga händerna mot varandra i cirka 20 sekunder, eller tills de känns varma. Forma sedan händerna som skålar över ögonen utan att vidröra dem eller lägga något tryck på dem. Håll ögonen täckta i en till två minuter.

Mörkret och den milda värmen ger lindring åt överansträngda ögon, eftersom de inte behöver arbeta lika hårt när det inte finns något ljus att bearbeta. Det gör att musklerna kan koppla av, samtidigt som händernas värme lugnar och mjukgör området kring ögonen. Blinka vid behov under övningen.

Ögonstretching – öka rörligheten och minska spänningar

Ögonstretching hjälper till att töja musklerna i och runt ögonen. Övningen slappnar av spänningar som beror på ansträngning, överarbete eller till och med fysisk träning. Börja med att titta upp mot ögonbrynen så långt du kan. Rör sedan ögonen i stora cirklar och håll dem så långt från mitten som möjligt under rotationerna. Gå tio varv medurs och därefter tio varv moturs. Utför övningen några gånger om dagen.

Att regelbundet töja musklerna i ögonen hjälper till att förebygga spänningar och trötthet. Spända muskler blir nämligen ömma snabbare, medan ökad flexibilitet även utökar deras rörelseomfång och gör ögonen mer motståndskraftiga mot dagens påfrestningar.

Kombinera gärna dessa tre övningar med regelbundna pauser från skärmarbete under dagen. Redan små vanor, som att titta bort på avstånd varje kvart, kan göra stor skillnad för dina ögons välbefinnande.