Pennpush-ups är en enkel men effektiv synövning som används för att behandla konvergensinsufficiens. Lider du av detta tillstånd är dina ögonmuskler svaga, vilket gör det svårt att hålla blicken fäst på ett föremål när det närmar sig. Det felaktiga samspelet mellan ögonen kan leda till suddig syn, dubbelseende och huvudvärk. Konvergensinsufficiens är vanligast bland tonåringar och unga vuxna.
Syftet med pennpush-ups är att stärka ögonmusklerna och gradvis förbättra deras förmåga att samordnas och fokusera korrekt på nära håll.
Håll en penna med spetsen uppåt på armlängds avstånd framför ansiktet. Fokusera blicken på pennans spets.
För långsamt pennan mot näsan. Fortsätt hela tiden att hålla blicken fäst på spetsen.
Notera exakt när du ser två pennor istället för en – det är där din konvergens bryts samman. Håll pennan stilla i den positionen och fokusera på den i tio sekunder.
För långsamt tillbaka pennan till sin ursprungliga position.
Upprepa hela processen i en minut.
Ta sedan en minuts paus för att låta ögonen vila.
Återuppta övningen. Utför totalt tre set med pennpush-ups. Varje set bör bestå av en minut träning följt av en minuts vila.
Upprepa de tre seten två till fyra gånger per dag, eller enligt din läkares anvisningar.
Öva gärna inför en spegel eller be någon observera dig, så att du enkelt kan se om ögonen tappar fokus.
Om du får huvudvärk eller trötta ögon under övningen, korta ner passet och bygg upp tiden gradvis.
Konsultera alltid en optiker eller läkare innan du påbörjar träningen, särskilt om symtomen är kraftiga eller inte förbättras över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online