Ögonövningar kan hjälpa dig att bli mer produktiv, uppnå bättre synskärpa och är ofta både snabba och enkla att utföra. Övningarna spänner över allt från att öka ögonens komfort till att förbättra samordningen mellan ögonmusklerna. Det finns dock många olika program för ögonträning på marknaden, vilket är bra att vara medveten om innan du väljer.
Många personer med olika synrelaterade besvär har haft god nytta av ögonövningar. Fördelarna inkluderar minskad ögontrötthet, stärkta ögonmuskler och en ökad känsla av välbefinnande. De som tränar sina ögon regelbundet upplever ofta färre huvudvärk (inklusive migrän), mindre spänningar kring ögonen, minskad frustration, förbättrad mental funktion, bättre muskelkoordination och ökad avslappning.
Ögonövningar kan dessutom göra det lättare att fokusera på objekt och läsning. Elitidrottare kan dra nytta av snabbare reaktionsförmåga på snabbt rörliga objekt samt förbättrad känslighet i det perifera seendet.
Blinkning och gäspning ökar både tårproduktionen och smörjningen av ögonen. Vistelse i naturligt ljus är också gynnsamt för synen. Palming är en övning där du sitter med båda armbågarna på ett bord, lutar dig framåt, stänger ögonen, håller händerna kupade över ögonen och masserar försiktigt i 15 sekunder.
Ögonrörelser innebär att du stänger ögonen och långsamt rullar dem i tre omgångar. Fokusväxling utförs genom att hålla ett finger några centimeter från ögonen, fokusera på det och sedan långsamt flytta bort fingret medan du riktar blicken mot ett objekt i fjärran. Flytta därefter tillbaka fingret och fokusera återigen på något avlägset. Upprepa övningen flera gånger.
Ergonomi är ett område som kan ge lindring på många hälsofrämjande sätt. Den som sitter framför en dator hela dagen kan använda ergonomiska principer för att arbeta bättre, öka produktiviteten och minska både visuella och fysiska påfrestningar. Minskad skärmblänk, att placera skärmen på ett behagligt avstånd, större teckenstorlekar och regelbundna pauter från datorskärmen gynnar alla ögonen och fungerar som en form av träning.
Det är viktigt att veta att ögonövningar har visat sig vara till nytta vid vissa synavvikelser, exempelvis konvergensinsufficiens och skelning (strabismus). Konvergensinsufficiens innebär att ögonen inte kan vändas mot varandra, vilket kan ge suddig syn, dubbelseende eller långvarig ögonbelastning. Skelning uppstår när ögonen inte är samordnade eftersom ögonmusklerna inte arbetar ihop. Detta kan inte bara hindra binokulärt seende utan även leda till bristande djupseende.
Som med alla träningsprogram bör du konsultera din läkare innan du påbörjar ögonövningar. Detta minskar risken för överbelastning eller skada. Felaktigt utförda ögonövningar kan orsaka permanenta skador. Var dessutom skeptisk mot hälsopåståenden om att särskilda synprogram som säljs skulle kunna eliminera behovet av glasögon.
Enligt American Academy of Ophthalmology finns det inga vetenskapliga bevis för att ögon som skadats av sjukdomar som glaukom, diabetisk retinopati eller åldersrelaterad makuladegeneration förbättras med hjälp av ögonövningar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online