Ögonen används konstant – från att betrakta saker på långt håll till att fokusera på föremål alldeles nära. I takt med att användningen av elektronik som smartphones och datorer ökar, utsätts ögonen för stora påfrestningar när vi läser text och tittar på färger under långa perioder. Ögonövningar är ett effektivt sätt att minska ögontrötthet och slappna av i musklerna bakom ögat. Genom att ägna några minuter åt att träna ögonmuskulaturen flera gånger om dagen kan du minska belastningen och bidra till friska ögon långsiktigt.
Yoga för ögonen är idealiskt för att stärka muskulaturen och minska muskelspänningar. Utöver att lindra spänningar kan starka ögonmuskler hjälpa till att förebygga sämre syn senare i livet. När ögonens muskler tappar tonus försämras nämligen förmågan att fokusera på föremål på olika avstånd.
Synnerven, som förbinder ögat med hjärnan, kan förstärka känslan av spänning i huvudet om den redan är ansträngd. Att regelbundet använda ögonövningar är ett effektivt sätt att minska spänningen bakom ögonen, vilket i sin tur lindrar en stor del av den allmänna huvudvärk och huvudspänning många upplever.
För bästa möjliga resultat bör du integrera ögonyoga i din vardag, särskilt under dagen efter långa perioder framför en datorskärm.
En lugnande övning kan göras varje kväll när du ska gå och lägga dig. Sitt med korslagda ben på golvet eller i sängen och håll ryggen rak. Grundtanken med yoga för ögonen är att hålla hela kroppen avslappnad – det enda som rör sig är ögonen. Titta upp mot ett föremål i rummet som du kan se utan att höja ögonbrynen eller anstränga blicken. Håll huvudet och ansiktet avslappnat medan du betraktar föremålet, och sänk sedan långsamt blicken mot ett föremål på golvet som du kan se utan att böja huvudet nedåt. Upprepa detta tio gånger och se till att andas in och ut lugnt genom hela övningen för maximal avslappning.
Träna nerverna bakom ögonen genom att vrida blicken från sida till sida så långt du kan utan att anstränga dig. Titta åt vänster, håll positionen kort och vrid sedan långsamt blicken åt höger. Efter fyra repetitioner, blinka några gånger för att slappna av i muskulaturen, och utför därefter ytterligare två eller tre set.
Inkorporera även övningar som stärker förmågan att växla fokus mellan olika avstånd. Håll en penna på armlängds avstånd från dig och för den långsamt in mot näsroten samtidigt som du behåller blicken på pennan hela tiden. Flytta sedan långsamt tillbaka pennan till armlängds avstånd utan att tappa fokus. Du kan också träna ögonen genom att fokusera på ett föremål nära dig och därefter titta på ett föremål längst bort i rummet. Växla mellan de två föremålen fyra till fem gånger för att slappna av i senorna bakom ögonen och ge dem samtidigt bra träning.
Mayo Clinic rekommenderar blyertsmetoden för personer som lider av konvergensinsufficiens, ett tillstånd där ögonen inte vrider sig inåt ordentligt för att fokusera på närliggande föremål, exempelvis vid läsning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online