Ögonövningar som lindrar trötta och spända ögon

Ögontrötthet är ett vanligt problem för dig som arbetar vid skrivbord eller dataskärm utan regelbundna pauser. På vissa arbetsplatser kan det vara svårt att ta riktiga raster, men bara några minuters enkla ögonövningar ungefär varje halvtimme kan göra stor skillnad och effektivt lindra ansträngda ögon.

Håll ögonen fuktiga

När ögonen blir trötta är de ofta också torra. Det enklaste botemedlet är att blinka – gör det flera gånger i rad tills du känner att ögonen fuktas av tårar. Att gäspa har samma effekt, så prova gärna att varva gäspningar med medvetna blinkningar. Ta dessutom varje tillfälle att komma ut i dagsljus, eftersom konstgjord belysning kan vara påfrestande för ögonen över tid.

Enkla ögonövningar

• Rulla ögonen: Stäng ögonen och titta långsamt upp mot taket, sedan långsamt ner mot golvet. Upprepa några gånger. Gör därefter samma rörelse från sida till sida.
• Fokusera nära och långt: Håll ett finger några centimeter från ögonen och fokusera på det medan du långsamt flyttar bort det från ansiktet. Titta sedan på något långt borta. Upprepa i ett par minuter.
• Svep med blicken: Låt blicken glida mjukt och avslappnat längs rummets kanter i några minuter.
• Följ 20-minutersregeln: Var ungefär var 20:e minut, fokusera på något långt bort innan du återgår till ditt närarbete.

Lugnande behandlingar för ögonen

Ett klassiskt sätt att lindra ögontrötthet är så kallad palming. Sitt vid skrivbordet, placera armbågarna nära bordets kant och luta dig framåt med händerna kupade över slutna ögon. Andas in och håll andan några sekunder, andas sedan djupt i några minuter och låt handflatornas värme lugna ögonen.

Vill du ha en ännu mer återhämtande behandling kan du ställa fram två skålar – en med hett men inte brännande vatten och en med iskallt vatten – och lägga en tvättlapp i varje. Lägg den varma tvättlappen på dina slutna ögon i 30 sekunder, byt sedan till den kalla i 30 sekunder. Varva mellan varmt och kallt i några minuter och torka därefter ansiktet med en mjuk handduk.