Enligt ögonläkaren William H. Bates, skaparen av den välkända Batesmetoden för synförbättring, beror synproblem på mental trötthet i ögat samt kroniskt spända muskler som förvränger och förändrar ögats naturliga sfäriska form. Dessa muskler är ögats yttre muskler och styr både fokus och ögonrörelser. Genom att slappna av i ögonen och lära sig fokusera på rätt sätt kan synen återställas och musklerna tränas om. Ett gott seende är enligt Bates ett tillstånd av avslappnad kropp och sinne.
Ögonläkare är överens om att många synbesvär förvärras av långvarigt datorarbete och tid inomhus framför tv:n och tv-spelen. Det uppskattas att hela 75 procent av alla som arbetar vid datorer lider av datorsynsyndrom (CVS), ett tillstånd som främst drabbar personer över 40 år. Att lära sig slappna av med ögonen regelbundet mellan olika skärmuppgifter hjälper till att minska ögontröttheten och förbättra synen när den påverkats av överansträngda ögon.
Lider du av trötta och ömma ögon, tillfälligt suddig syn, röda eller brännande ögon, obehag med kontaktlinser, känslighet för blänk eller överdriven tårbildning, kan det vara tecken på att du har drabbats av CVS.
Har du tillgång till ett kontorsfönster med utsikt kan den här övningen lindra ögontrötthet under dagen och hålla blicken pigg och avslappnad. Välj ett avlägset föremål utanför fönstret att fokusera på, helst något du kan se tydligt utan förvrängning. Studera det i 10–15 sekunder och rikta sedan långsamt blicken mot ett föremål nära till hands. Upprepa tre till fem gånger, minst en gång per timme.
Palming är en annan effektiv avslappningsteknik som lindrar ögontrötthet. Lägg med slutna ögon en handflata över varje ögonlock så att inget ljus släpps in. Handflatornas undersidor ska vila mot kindbenen. Andas lugnt och djupt i den här positionen i tre till fem minuter.
Att stimulera tårkanalerna är också lugnande för trötta ögon. Gör det genom att försiktigt knipa ihop ögonen i tre till fem sekunder och sedan öppna dem igen. Upprepa fem gånger så ofta som behövs. Att blinka snabbt i några sekunder hjälper dessutom till att lossa upp spänningar i ögonmusklerna.
Den här övningen stärker regnbågshinnan och passar bra att göra på kvällen framför en stark lampa. Släck alla andra ljus i rummet och sitt bekvämt framför lampan med slutna ögon. Tänd och släck lampan i takt med ditt långsamma, avslappnade andetag. En annan utmärkt övning under dagen är att vända ansiktet mot solen med slutna ögon i fem till tio minuter.
Följande övning stimulerar näringsflödet i ögat och förbättrar ögonens samordning. Håll en penna eller annat litet föremål på armlängds avstånd och rör det långsamt fram och tillbaka i en åttaformad bana medan du följer det noga med blicken. Följ föremålet i 10–15 sekunder varje gång och upprepa tre gånger.
En ytterligare övning för bättre ögonsamordning är att hålla ett föremål på armlängds avstånd, fokusera på det och sedan långsamt flytta in det tills det vidrör nässpetsen. Andas in långsamt när du för föremålet mot ansiktet och andas ut när du flyttar tillbaka det. Utför övningen tre till fem gånger flera gånger om dagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online