Ögat består av många små muskler som, precis som resten av kroppen, mår bäst av att tränas regelbundet. Även om ögonövningar inte kan korrigera alla synproblem kan en konsekvent rutin hjälpa till att bevara en god syn – och i vissa fall till och med förbättra den.
Här är fem enkla övningar som du enkelt kan införa i din vardag för att hålla ögonen starka och piggare under dagen.
För varje 20 minuter du tittar på en dator- eller TV-skärm ska du fokusera på en punkt cirka sex meter bort i 20 sekunder. Denna enkla vana ger ögonmusklerna en välbehövlig paus och minskar risken för digital ögontrötthet – något som blir allt vanligare i vår skärmintensiva vardag.
Håll ett finger eller en penna framför ansiktet på så nära avstånd att du fortfarande kan fokusera skarpt på det. Växla sedan blicken mellan detta objekt och ett annat föremål ungefär tre meter bort. Upprepa övningen i minst fem minuter per dag för att stärka förmågan att snabbt växla mellan olika synavstånd.
Några gånger per dag ska du titta rakt uppåt och sedan nedåt så långt det går utan att vrida på huvudet. Fortsätt därefter med att rotera ögonen i en vid cirkel åt båda hållen. Detta hjälper till att lösa upp spänningar i muskulaturen runt ögonen och ökar rörligheten.
Täck för ett öga och sträck ut den andra armen framför dig. Rör armen uppåt och sedan utåt i en kvartscirkelbåge innan den förs tillbaka till startpositionen. Håll blicken låst vid tumnageln och följ dess bana genom att endast röra själva ögat. Utför övningen fyra till sex gånger per öga. Denna träning förbättrar ögonens koordination och förmåga att följa rörliga objekt.
Efter varje övning stänger du ögonen ordentligt i några sekunders tid innan du öppnar dem lugnt och normalt igen. Detta slappnar av musklerna och ger dem möjlighet att återhämta sig mellan passen.
Kom ihåg att regelbundenhet är nyckeln – små dagliga insatser gör störst skillnad över tid. Har du återkommande besvär med synen eller huvudvärk kopplad till skärmar bör du alltid kontakta en optiker eller läkare för en professionell synundersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online