När vi blir äldre börjar allt i kroppen långsamt försämras – och det gäller även vår syn. Precis som andra delar av kroppen svarar dock ögonen positivt på regelbunden träning. Om du ägnar bara fem minuter om dagen åt att träna dina ögon kan du uppleva en förbättring av både synskärpan och din allmänna ögonhälsa.
Sitt bekvämt med öppna ögon och en avslappnad kropp. Titta uppåt mot klockan 12 och håll blicken där ett ögonblick. Titta sedan nedåt mot klockan 6. Upprepa rörelsen tio gånger. Efter tionde repetitionen gnuggar du handflatorna mot varandra tills de blir varma och lägger dem som en skål över dina öppna ögon. Låt ögonen vila i mörkret under händerna. Dessa övningar passar särskilt bra för personer som arbetar nära, till exempel framför en dator, eftersom de ger överansträngda ögon ny balans.
Upprepa övningen, men denna gång horisontellt: flytta blicken från klockan 9 till klockan 3, tio gånger. Fortsätt därefter med att rita cirklar med ögonen – först medurs och sedan moturs. Enligt boken "The Eye Care Revolution" hjälper ögonövningar i kombination med tillfälligt mörker till att kompensera för överansträngda ögonmuskler, något som ofta uppstår när vi tittar för mycket på nära föremål, exempelvis en dataskärm.
Använd en Marsdenboll för att stärka din syn på längre håll och få ett övertag inom idrotten. Det rekommenderar Dr Sherylle Calder vid University of Pretoria i Sydafrika, specialist på synprestanda hos elitidrottare. Bollen är liten och täckt av bokstäver och siffror. Häng upp den i taket, låt den pendla fram och tillbaka och ropa ut vilken bokstav du ser. Med tiden blir dina ögonrörelser effektivare och mer riktade. Övningen förbättrar även ditt visuella minne.
Träna ciliarmuskeln – den muskel i kroppen som justerar ögats lins. Genom att medvetet växla fokus mellan olika avstånd håller du muskeln smidig och förhindrar att den stelnar. Detta är en teknik som yogier praktiserar, men vem som helst kan göra den. Sitt på en stol och fokusera på ett föremål på avstånd. Lyft och sträck fram armen med tummen rakt under fokuspunkten. Växla upprepade gånger fokus mellan tummen och ursprungliga punkten. Avsluta med att lägga händerna över dina öppna ögon och låta dem vila.
Titta uppåt som om du försökte se dina egna ögonbryn. Rulla sedan långsamt ögonen åt höger och vänster, som om du följde ögonbrynens längd. Du kommer att känna hur blodet strömmar till ögonmusklerna – och det är bra. En annan effektiv övning: Håll pekfingret ungefär 25 centimeter från ansiktet. För långsamt fingret närmare tills bilden blir dubblerad. Flytta sedan tillbaka fingret till utgångsläget. Upprepa tills du kan föra fingret nästan hela vägen till näsan utan att synen blir suddig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online