Arbetar du framför en dator eller kör du ofta långa bilresor? Då har du sannolikt råkat ut för besvärande ögontrötthet, även känt som ansträngda ögon. Problemet uppstår när ögonens muskler överbelastas efter långvarig koncentration på samma avstånd.
Symtomen varierar från person till person, men de vanligaste tecknen är suddig syn, smärta i och runt ögonen samt huvudvärk. När väl ögonmusklerna hunnit bli uttröttade kan obehaget kvarstå i flera timmar eller till och med dagar. Den goda nyheten är att det finns enkla metoder både för att lindra besvären och för att förebygga nya episoder.
Ansträngda ögon kan ibland bero på ett underliggande synfel. Att sammanbita sig och späna ögonmusklerna för att se skarpt leder till trötthet, vilket gör att ögonen får svårt att fokusera på ett objekt under längre perioder. Boka tid hos en optiker. Ett par glasögon, eller en uppdatering av din befintliga styrka, kan helt eliminera problemet.
Att stirra på en dataskärm eller blicka ut genom bilrutan i flera timmar räcker gott och väl för att trötta ut ögonmusklerna. Ge därför dina ögon vila så ofta du kan. Arbetar du vid datorn bör du ta korta pauser på 5–10 minuter med jämna mellanrum under dagen. Stäng ögonen och låt musklerna slappna av helt. En bra tumregel är 20-20-20-regeln: titta på något cirka sex meter bort i 20 sekunder var 20:e minut.
Ibland kan behandling vara så enkel som att minska mängden ljus i din arbetsmiljö. Ljus från fönster och lampor skapar blänk som belastar ögonen. Tintade glasögon kan hjälpa dig att reducera reflexerna. Placera dessutom gärna datorskärmen så att den inte står mitt emot ett fönster eller direkt under en taklampa – det minimerar blänket betydligt.
Går det inte att flytta din arbetsplats kan du istället justera skärmens kontrast och ljusstyrka. En lägre ljusstyrka gör skärmen mörkare och minskar därmed blänket, vilket ger ögonen betydligt mindre ansträngning.
Blinkningen återfuktar ögonen och förebygger irritation, inklusive ögontrötthet. Utmaningen är att vi omedvetet blinkar mycket mer sällan när vi arbetar vid datorn eller kör bil. Gör därför en medveten insats för att blinka ofta. Att komplettera med konstgjorda tårar under dagens lopp håller ögonen fuktiga och hjälper dig att bli kvitt obehaget.
Ansträngda ögon är vanligt men sällan farligt. Med en regelbunden synundersökning, smarta pauser, rätt ljusförhållanden och god blinkfrekvens kan du både lindra nuvarande besvär och förebygga framtida problem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online