Astigmatism är en synskada som orsakas av en oregelbundet formad hornhinna eller lins. Hornhinnan är den genomskinliga, kupolformade hinna som täcker ögats framsida och hjälper till att fokusera ljuset. Linsen, som ligger bakom regnbågshinnan (ögats färgade del), gör att vi kan se föremål både på nära och långt håll. Om någon av dessa strukturer är defekta blir synen suddig eller förvrängd på alla avstånd, ofta tillsammans med huvudvärk eller trötta, ansträngda ögon.
Med regelbundna ögonövningar kan du lindra spänningar i ögonens muskulatur, förbättra koordinationen och stimulera blodcirkulationen runt ögonen. Här följer en komplett guide i två delar.
Hitta en lugn plats där du kan utföra denna rogivande aktivitet. Sitt bekvämt, blunda och slappna av. Andas lugnt och låt tankarna komma till ro. Krama inte ihop ögonlocken när du blundar – stäng ögonen så försiktigt som möjligt. Låt ögonen vila i cirka 3–5 minuter. Denna övning lindrar ögontrötthet genom att slappna av ögonmusklerna.
Sitt bekvämt på en stol med rak rygg och nacken i neutralt läge. Händerna i knät, slappna av i kroppen och blunda försiktigt. Andas in och luta långsamt huvudet bakåt när du andas ut. För sedan tillbaka huvudet till mitten. Andas in igen och luta långsamt huvudet framåt när du andas ut. Med huvudet i mitten, andas in och luta huvudet åt vänster när du andas ut. Upprepa samma procedur åt höger. Ansiktet ska vara riktat rakt framåt när du lutar huvudet åt sidorna.
Gör nackövningen som ett komplement till huvudlutningarna. Med ögonen fortfarande försiktigt slutna och nacken i neutralt läge, ta ett djupt andetag och vrid långsamt huvudet åt vänster när du andas ut. För tillbaka huvudet till mitten, andas in och vrid långsamt huvudet åt höger när du andas ut. Ansiktet ska vridas åt vänster respektive höger när du vrider huvudet. Gör sedan nackcirklar: andas in när du roterar nacken åt ena hållet och andas ut när du roterar åt andra hållet.
Avsluta huvud- och nackövningarna med enkla skulderövningar. Rulla vänster axel framåt 5 gånger och sedan bakåt 5 gånger. Gör detsamma med höger axel. Rulla sedan båda axlarna 5 gånger framåt och 5 gånger bakåt.
Fortsätt skulderövningarna med lyft- och sänktekniken. Andas in när du långsamt lyfter vänster axel och andas ut när du sänker den. Gör detsamma med höger axel. Andas sedan in och lyft båda axlarna samtidigt, och andas ut när du långsamt sänker dem till normalt läge. Dessa övningar är ett utmärkt sätt att öka blodtillförseln till ögonen och hålla dem friska och välnärda.
Häng upp en mjuk greppboll eller stressboll i taket eller mellan dörrkarmarna. Justera snöret så att bollen hänger i brösthöjd. Ta av dig kontaktlinser eller glasögon och ställ dig framför bollen. Be någon ställa sig framför dig, ta bollen och flytta den längre bort från dig.
Instruera din partner att släppa bollen. När bollen gungar mot dig, ducka med kroppen åt sidan utan att flytta fötterna. Upprepa övningen så många gånger du kan. Denna aktivitet förbättrar ögonens koordination och ökar förmågan att fokusera på snabbt rörliga objekt.
Utför övningen för nära och fjärrfokus. Den ska göras på en plats utan distraktioner. Du behöver ett föremål att fokusera på nära håll och ett att fokusera på långt håll. Som närföremål kan du använda en penna eller din egen finger. Som fjärrföremål väljer du något stadigt, exempelvis en stolpe eller ett träd långt bort från dig. När du är redo, ta av dig kontaktlinser eller glasögon och börja övningen.
Håll pennan stadigt cirka 15 cm från näsan. Stirra och behåll fokus på pennan i 5 sekunder. Växla sedan fokus till fjärrföremålet och fixera blicken där i 5 sekunder. Upprepa denna alternerande metod så många gånger du kan. Övningen är bra för ögonens linser, särskilt efter lång läsning eller arbete vid datorn.
Utför en ögonavslappningsövning efter aktiviteter som kräver mycket fokus. Sitt bekvämt på en lugn plats. Gnugga handflatorna mot varandra tills de känns varma. Blunda försiktigt, kup händerna och lägg de varma handflatorna över ögonen. Ögonen ska hamna i mitten av det kupade området. Undvik att trycka mot ögonbollarna.
Se till att inte täcka näsan, så att andningen inte hindras. Det är viktigt att kanterna på de kupade handflatorna ligger tätt mot ansiktet. Fingrarna ska ligga tätt intill varandra så att inget ljus släpps in. Medan ögonen är slutna och täckta, fokusera bara på mörkret. Slappna av i sinnet, slappna av i hela kroppen och andas lugnt. Låt ögonmusklerna vila i cirka 3 minuter eller mer. Upprepa proceduren 3–5 gånger.
Stående eller sittande, håll ryggen rak och nacken i neutralt läge. Med huvudet helt stilla, föreställ dig att du stirrar på en enorm klocka rakt framför dig. Titta sedan långsamt upp så långt du kan mot klockslaget 12 utan att röra huvudet. När du känner utsträckningen i ögonbollarna, håll positionen i 2 sekunder och för blicken tillbaka till mitten. Utför sedan exakt samma procedur från klockslag 1 till 11.
Kom ihåg att alltid föra blicken tillbaka till mitten innan du går vidare till nästa klockslag. Efter ett helt varv medurs, utför samma procedur men denna gång moturs. Detta är en utmärkt styrkeövning för ögonmusklerna och du kan göra den med slutna ögon. Glöm inte att ta av glasögonen eller kontaktlinserna innan du börjar.
Vila ögonen efter klockövningen. Låt ögonen slappna av genom att titta på något långt bort. Att betrakta föremål på avstånd hjälper till att lätta på ögonmusklerna och lindra ansträngning. Efter cirka 3–5 minuter kan du koppla av ytterligare genom att kupa de varma handflatorna över ögonen. Du kan också blunda och långsamt röra huvudet i en åttabana. Utför denna avslappningsmetod i 3 minuter eller mer och kombinera den med rytmisk andning.
Dessa övningar kan hjälpa till att lindra spänningar och trötthet i ögonen, men de ersätter inte glasögon, kontaktlinser eller professionell vård. Kontakta en optiker eller ögonläkare om du upplever återkommande huvudvärk, suddig syn eller ihållande ögonbesvär.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online